十月懷胎，一朝分娩，還沒有從初為人母的喜悅中平息下來，很多新媽媽就開始籌劃減肥塑身的大計(jì)了。但是，產(chǎn)后何時(shí)可以做運(yùn)動?如何運(yùn)動才有效果?　

   　1、母乳喂養(yǎng)有利于

　　產(chǎn)后的第三點(diǎn)在于要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

　　2、產(chǎn)后運(yùn)動宜簡單

　　如果新媽身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比如上肢的運(yùn)動、下肢的運(yùn)動。但是要注意在整個(gè)產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運(yùn)動，比如說上身的負(fù)重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少。

　　3、產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意比較好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因?yàn)榉置涞臅r(shí)候孩子過大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。

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