拍打操：

促進(jìn)血液循環(huán)，推脂，塑漂亮胸形。

步驟：

1。雙手交替著由下往上對(duì)胸部的下側(cè)、外下側(cè)做拍、托的動(dòng)作。

2。拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅。

3。然后再換另一側(cè)做相同的動(dòng)作即可。

合十操：

集中、托高胸部

步驟：

1。雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài)。

2。手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運(yùn)動(dòng)。

3。手臂慢慢向左、右做平移運(yùn)動(dòng)。

4。持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運(yùn)動(dòng)，做5分鐘。

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按摩操：

使胸部集中。

步驟：

1。一只手放于頭后。

2。另一只手由內(nèi)向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱后，換手再做另一側(cè)。碰肘操：令胸部堅(jiān)實(shí)、集中。

碰肘操：

令胸部堅(jiān)實(shí)、集中。

步驟：

1。握拳，大臂與肩平行，小臂與大臂垂直。

2。保持上述姿勢，雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重復(fù)種練習(xí)10次以上。