當(dāng)好萊塢女星閃亮登場，曲線玲瓏的美背香肩好似一股清新的風(fēng)吹過。看著熒屏上滿目的露背裝，是否你也按捺不住心中的燥動，想一展露背裝的風(fēng)采？新聞午報做的美背計劃，使你自信地穿上露背裝、吊帶裝。

      美背從小事做起

      矯正錯誤坐姿 當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會將過多的壓力壓在背部肌肉上，使脊柱偏離正常位置。因此，平時應(yīng)盡量保持良好的坐姿。

      給背部以支撐 有一種保持良好姿勢的方法，即坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這樣可以為背部提供支撐，減輕肌肉的壓力。尤其是坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著備一個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

      小器械美背

      背部能顯示女性的優(yōu)美線條，締造曲線美背是任何美眉都追求的。如果你沒有時間天天去健身房健身，在家鍛煉也是可行的，利用一些簡單的健身器械，如橡皮筋、小啞鈴，10分鐘簡易美背讓你輕松塑造迷人背影。

      STEP1：站姿

      雙腳打開與肩同寬，如圖1將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1－2圈。

      STEP2：前平舉

      雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋向身前平拉，與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

      STEP3：側(cè)平舉

      雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

      STEP4：俯身飛鳥

      俯身、屈膝、立腰、挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。

      “貓式”瑜伽

      每當(dāng)貓兒睡醒，總會前腿蹬直，向前伸一個大大的懶腰，“貓式”就是模仿貓這個動作而來。它是一個很好的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

      步驟：

      準(zhǔn)備動作：跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳底朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置于肩膊下方正中位置，手臂保持垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。手指并攏，指尖指向前方。

      1、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

      2、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6-10次。

      3、再一次挺直腰背，同時抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。