簡要內(nèi)容：想要吃出健壯“種子”，可以考慮增加的食物是：海產(chǎn)品：含多種不飽和酸，能阻斷人體對的反應(yīng)，增強身體的免疫力。

　　由于目前人們的工作確實較緊張，應(yīng)酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。因為精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環(huán)境對溫度的要求一般要比體溫低1～2℃。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環(huán)境。

　　專家指出，研究表明，煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。凡每天吸30支煙者，精子存活率僅有49%，吸煙者體內(nèi)雄性激素的分泌量比不吸煙者少16%至47%，從而使生產(chǎn)精子的能力相應(yīng)降低。長期酗酒會對睪丸的生精細胞造成損害，影響精子產(chǎn)生。如果去掉這些壞習慣，多吃些可以強壯精子和清除毒素的食品，幫助排出體內(nèi)的毒素，就可以給精子一個干干凈凈發(fā)育的環(huán)境。

　　可以考慮增加的食物是：海產(chǎn)品：含多種不飽和酸，能阻斷人體對的反應(yīng)，增強身體的免疫力。

　　畜禽血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵發(fā)生反應(yīng)，以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能。

　　韭菜：又稱起陽草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)素，溫中益脾、壯陽固精。其粗纖維可助吸煙飲酒者排泄體內(nèi)的毒物。

　　豆芽：貴在“發(fā)芽”。無論黃豆、綠豆，發(fā)芽時產(chǎn)生的多種維生素都能夠消除體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并且促進性激素生成。

　　賴氨酸：賴氨酸是精子形成的必要成分。含賴氨酸較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等。

　　鋅：微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”，男人缺鋅，會使及性功能減退，精子數(shù)量下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。鋅元素主要存在于海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟中。

　　核酸：核酸是支配生命活動的核心物質(zhì)，既是蛋白質(zhì)合成的基礎(chǔ)，又提供遺傳信息，對人體生長、發(fā)育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關(guān)鍵作用。含核酸豐富的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等。

　　維生素E：維生素E有利精子的生成和提高精子的活動度。它主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中。

　　運動和陽光不可少

　　改變“以車代步”、出門坐電梯的習慣，多增加些運動，這已是人所周知。專家要強調(diào)的是，陽光也會激發(fā)男性的精子活力，“因為維生素D可能在產(chǎn)生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育”。

　　除此，陽光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到秋冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁?？梢哉f，日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中，褪黑素分泌相對增多，而這種激素與抑郁密切相關(guān)。

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