沐浴不但可清潔身體，還可促進全身細胞的新陳代謝，提高內(nèi)分泌腺的機能，亦可消除神經(jīng)緊張和疲勞。洗澡水的溫度以40℃為宜，太熱易使皮脂脫落過多，入浴的時間以10分鐘最適合，至于一天入浴的次數(shù)，因生活狀態(tài)和環(huán)境而不同，但每天可以入浴1次。

　　(一)海水浴

　　海水中的主要成分為氯離子和鈉離子，浴后溫暖感很強，并能刺激皮膚，使皮膚血管擴張，增進體表血液循環(huán)，加速汗腺和皮脂腺的分泌，增加胃腸蠕動，對肥胖癥等有療效。

　　(二)熱水浴

　　水溫高于42℃，有較好的減肥作用。但是熱水浴往往可致機體過熱，體溫上升，血壓升高，排汗增多，呼吸加快而增加心血管負擔(dān)，所以應(yīng)嚴格注意禁忌證。一般說來開始出汗后可走出浴池休息2分鐘，等汗干后再進浴池洗上4分鐘左右，然后出來休息2分鐘。這樣來回反復(fù)洗3遍。池浴浸泡要比淋浴消耗體內(nèi)的能量大，減肥效果好。

　　(三)桑拿浴

　　中醫(yī)學(xué)認為，蒸汽浴時，人處于濕熱空氣的蒸騰中，外至肌膚，內(nèi)及臟腑，都得到濡養(yǎng)，可起到調(diào)和營衛(wèi)、活血通絡(luò)、鎮(zhèn)靜養(yǎng)神的效果。桑拿浴是利用高熱空氣將浴室保持在較高的溫度中，使浴者大量出汗，達到消除疲勞、減肥健美、輔助治療某些慢性疾病的目的。蒸汽浴對心血管是一種良好的鍛煉，在蒸汽浴過程中皮膚血管明顯擴張，大量出汗，血液循環(huán)加快，皮膚里的各種組織獲得更多的營養(yǎng)。汗液排泄也有助于體內(nèi)廢物的排除。使脂肪的消耗增加，從而達到減肥的目的，對單純性肥胖伴有輕度水腫的人尤為適宜。初次入浴時,高溫蒸汽室內(nèi)只停留5分鐘。發(fā)熱和脫水患者、飲酒后、體育鍛煉或運動剛結(jié)束者不能馬上入浴。伴有高血壓病、冠心病等病癥的肥胖癥患者禁用桑那浴減肥，對不能適應(yīng)桑那浴治療的低血壓、糖尿病、腎炎等疾病的人，一般也要禁用。