對側(cè)運動。針對腰側(cè)的贅肉，是塑成纖細(xì)腰身的關(guān)鍵?！?/P>

作法：
　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置于頭后，肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸，肘部始終保持與耳朵一線，不要置于耳前，不要前傾頭部或頸部。保持姿勢，然后緩緩下降。另一側(cè)重復(fù)。

錯誤的腰部練習(xí)：
　　借住外力扭動。因為沒有受到阻力，所以腹部不會變得結(jié)實。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。