久坐不動的上班性質(zhì)，讓不少上班一族被痔瘡盯上．那么白領(lǐng)一族該如何防治痔瘡呢？

　　1、定時排便

　　專家指出，得痔瘡和便秘有很大關(guān)系。正常排出的大便是成形軟便。如果大便結(jié)實堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。預(yù)防便秘要養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時間安排在早、中、晚飯后為好。

　　2、調(diào)節(jié)飲食

　　專家提醒，有許多職業(yè)女性都對咖啡情有獨鐘，但是咖啡和酒都屬于刺激性的飲料，會對直腸黏膜產(chǎn)生刺激作用，并使之充血，造成排便時灼痛，不利于痔瘡的治療。在日常飲食中，應(yīng)注意多食用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物。它們能增加胃腸蠕動，使糞便不會積存而壓迫靜脈血管。同時，得了痔瘡要增加飲水量，特別是每天清晨醒來后喝一大杯水，對清潔結(jié)腸、預(yù)防便秘作用很大。另外，要多吃具有清熱利濕、涼血消腫、潤腸通便作用的食物，如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹筍、柿餅、香蕉、無花果、黑木耳等。

　　3、常做縮肛運動

　　專家指出，縮肛運動能有效增強的收縮能力，經(jīng)常堅持能幫助減輕女性痔瘡癥狀，還可以使癥狀輕微的痔瘡不藥而治。具體做法是：深吸一口氣，同時用內(nèi)力將上提，然后放松。如此反復(fù)做10下，每天多次，尤其當(dāng)坐著或站立時間久時更應(yīng)及時做。

　　4、縮短如廁時間

　　專家稱，許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習(xí)慣，更有甚者，在廁所里一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛(wèi)生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡?？s短如廁時間是預(yù)防痔瘡的有利措施，應(yīng)該注意每次如廁盡量不要超過3分鐘．

　　痔瘡給人們的日常生活帶來的極大不便，如坐立不安，排便不暢等。久坐的白領(lǐng)需警惕痔瘡的來臨。