1預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2拿捏小腿后側

　　患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　3按揉委中穴

　　將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡止痛。

　　4按揉陽陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　5按揉足三里穴

　　將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　6按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡、緩痙止痛。

　　7掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經(jīng)活絡、柔筋緩痙。

　　8合按昆侖穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血、消腫止痛。

　　小知識

　　委中穴：位于膝關節(jié)月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。

　　陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。

　　條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨

　　——脛骨前嵴約1橫指處。

　　承山穴：位于小腿后側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。

　　昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

　　太溪穴：位于內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。

　　自我按摩可在發(fā)作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防作用。平時要避免下肢過度疲勞。