看了很多關(guān)于跳繩的好處的文章，有的文章說可以促進(jìn)人體長(zhǎng)高，有的文章說可以促進(jìn)兒童發(fā)育，加快胃腸蠕動(dòng)、加快血液循環(huán)，有的文章說能夠提高兒童的記憶力，有的文章說能夠培養(yǎng)人體的平衡感和節(jié)奏感等。反正跳繩的好處有很多，不過這篇文章主要講解跳繩對(duì)于健身方面的好處。

    從健身的角度來看，跳繩有以下好處：

    1、選擇跳繩進(jìn)行鍛煉肌肉的好處：跳繩可以提高身體各個(gè)部位的肌肉質(zhì)量以及增加身體的肌肉含量。很多人認(rèn)為跳繩就是鍛煉腿部肌肉，特別是小腿肌肉。其實(shí)跳繩不僅鍛煉小腿部肌肉的爆發(fā)力，還可以鍛煉其它部位的肌肉。在跳繩過程中，首先需要用手和腳協(xié)同配合進(jìn)行跳繩，這其中就包括手臂肌肉（前臂肌群）、肩部肌肉（三角肌）、腿部肌肉（股四頭肌、股二頭肌）、臀部肌肉，還有就是要腹部肌肉，這是人體的核心肌群，以保持人體的穩(wěn)定性?？偟膩碚f，跳繩幾乎鍛煉到全身的每一塊肌肉。

    2、選擇跳繩進(jìn)行減肥的好處：每次長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，如果能夠堅(jiān)持30分鐘以上，那就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)完全超出了有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，對(duì)于減肥來說效果相當(dāng)好。一般的跑步減肥堅(jiān)持30分鐘以上就會(huì)有明顯的鍛煉效果。其次長(zhǎng)時(shí)間的跳繩強(qiáng)度很適合人體脂肪最高代謝率的強(qiáng)度，更加有利于身體脂肪的代謝。

    3、選擇跳繩進(jìn)行心肺功能鍛煉的好處：研究表明經(jīng)常跳繩可以增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)、人體的心血管能力、人體最大攝氧量等。當(dāng)然跳繩的過程中根據(jù)練習(xí)者的要求，可以選擇不同的跳繩方式。比如如果為了鍛煉人體的最大攝氧量，可以選擇急速跳繩，就是在20秒左右的時(shí)間進(jìn)行最多次數(shù)的跳繩練習(xí)。如果為了提高呼吸系統(tǒng)的功能，可以選擇中等以下強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間跳繩。

    4、選擇跳繩是受眾面最廣、最方便、最省錢的健身運(yùn)動(dòng)之一： 跳繩對(duì)于大部分年齡段的人群都適合，小到幼兒園的小孩，大到六七十歲的老年人都可以選擇跳繩進(jìn)行健身鍛煉。跳繩也是方便的健身運(yùn)動(dòng)，它不需要很大的健身場(chǎng)地，只要有3到4平米的空間就可以開始跳繩。跳繩也是便宜的健身運(yùn)動(dòng)，市面上的跳繩幾塊錢就可以買到，家里有長(zhǎng)繩的話還可以自己制作跳繩，進(jìn)行健身鍛煉。

    以上為健身方面跳繩的好處，所以在這里建議平日里工作較忙的人們，可以選擇跳繩作為健身工具，進(jìn)行健身鍛煉。

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