高血壓，常被人們稱為人類的無聲殺手，目前已經(jīng)成為危害人類健康及生命的現(xiàn)代流行病之一。據(jù)資料顯示。我國(guó)高血壓患者的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)，每年新增加高血壓患者高達(dá)數(shù)百萬(wàn)，勢(shì)頭未減。因此，要引起大家的共同關(guān)注，以降低高血壓的發(fā)病率，防患于未然。

      高血壓患者如何控制血壓？高血壓患者要想將血壓控制在合理的范圍之內(nèi)，需要在飲食、起居、日常生活的方方面面都節(jié)制，這樣才會(huì)很好的將血壓控制在正常的范圍之內(nèi)。高血壓患者要注意不能過度勞累，特別是清晨避免過度勞累，因?yàn)樾呐K病往往在早晨發(fā)作，因此盡量少熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。晚上要少喝咖啡或者濃茶，不看恐怖的小說或電影、電視劇。盡可能的讓自己的心情舒暢，不生悶氣，保持樂觀的生活態(tài)度，否則，高血壓患者會(huì)因生氣或者心煩導(dǎo)致血壓驟升。要保持室內(nèi)空氣清新，窗明幾凈，這樣患者的心緒、血壓會(huì)相對(duì)平靜，利于其保持正常的血壓。

      高血壓患者如何科學(xué)鍛煉？事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)于高血壓的防治非常有益，特別是堅(jiān)持規(guī)律的體育鍛煉，對(duì)于降低患者的血壓，提高患者的心肺功能，緩解精神壓力，促進(jìn)高血壓患者康復(fù)都有極大的好處。適合高血壓患者進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極和氣功等。這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)高血壓患者而言，不是過于激烈，而且都是有氧運(yùn)動(dòng)?；颊呖筛鶕?jù)自己的年齡、身體狀況、個(gè)人喜好選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)過度疲勞或明顯不適為限。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，先易后難。對(duì)于血壓過高、年齡較大者，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免在鍛煉過程中發(fā)生意外。

      高血壓患者如何安排飲食？高血壓患者要在早餐多吃些甜瓜和酸奶，有助于控制血壓；多和橙汁，多吃新鮮的水果、蔬菜，特別是多吃一些胡椒、檸檬或者其他的酸味水果，特別要注意控制高鹽，盡量少的攝取鹽分，每天高血壓患者攝入的食鹽要小于6克，這其中包括味精、醬油等含鹽的調(diào)料，必須要嚴(yán)格限制鹽的攝入量。此外，高血壓患者要注意低脂飲食，多吃蔬菜、水果、雜糧，過于肥胖的高血壓患者要注意控制體重，戒煙限酒，盡量不要喝濃茶、濃咖啡。