有些人為什么減肥沒有效果或者沒有明顯效果呢?要想成功減肥，必須要抓住根本，否則只能徒勞無功。

　　一、減肥的進(jìn)度：把“一天減一斤”改為“一周減一公斤”，這個(gè)進(jìn)度是最為科學(xué)和安全的，如果是超級(jí)肥胖的人，可以到達(dá)“一周減兩公斤”很合適。比如超過正常體重20斤的人，只要兩個(gè)月就可以減肥成功了。

　　二、減肥的飲食：有些人認(rèn)為減肥不應(yīng)該吃肉，其實(shí)不然，許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須脂肪酸都是從肉類獲得的，但要注意肉的量就好;還有的人不吃主食，那就失去了許多必須的礦物質(zhì)。只要注意基本的飲食原則，減肥很輕松，在保證充足蛋白質(zhì)的供給下，做到：

      1、每頓保持7成飽，絕不吃過量。

　　要決：細(xì)嚼慢咽，給攝食中樞傳導(dǎo)的時(shí)間，讓大腦及時(shí)做出反應(yīng)，已經(jīng)吃到7成飽了。

　　2.日飲食的7成是蔬菜和水果。你要不愛吃蔬菜，那就沒辦法了。

　　要決：盡量涼拌，決不油炸、油煎，可以蒸煮。

　　3.肉不超過2兩。不是不可以吃肉的。

　　要決：中午吃兩三片或小塊，晚上吃中午的一半。

　　4.奶蛋類可以占到1.5成左右。

　　要決：早餐喝牛奶250毫升，面包片或饅頭片，有條件可以吃蔬菜而且提倡吃蔬菜。

　　5.少吃油脂。這個(gè)不必多說，越清淡夜好。

　　6.少吃鹽。鹽能促進(jìn)食欲，讓你多吃飯，所以要少吃鹽。

　　三、減肥的運(yùn)動(dòng)：千萬別忘記了，光吃不煉，等于沒有任何效果。可以說大部分人都是飲食方面控制的很好，就是運(yùn)動(dòng)太少，盡管挨餓很久，但肉就是減不下來。所以，在你減肥期間，不一定要自己“餓”著，要注意消耗一樣能成功，而且效果會(huì)更好。

　　四、減肥的情緒：保持放松的心情，不刻意地去追求每天的減肥效果，過段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)竟然瘦了幾斤，相信你一定會(huì)堅(jiān)持下去的。