一套有助女性戒煙的措施
http://m.luxecare.cn2005-06-08 09:37:43 來(lái)源:全民健康網(wǎng)
近年來(lái),女性吸煙的人數(shù)呈不斷上升的趨勢(shì),而女性吸煙的危害性更甚于男子。比如有研究報(bào)道,女性吸煙比男性更容易發(fā)生肺癌而生存期更短;未婚女性吸煙容易造成胎兒畸變等。為此美國(guó)醫(yī)學(xué)及心理學(xué)專家曾提出如下一套有助于女性戒煙的措施和辦法,值得女煙民參考:
1.努力做到“3D”
即煙癮上來(lái)時(shí)盡量推遲(delay),不管你手頭是否有煙,上癮時(shí)往往就那么幾分鐘,過(guò)去就好了;做深吸收(deepbrething),這個(gè)動(dòng)作類似吸煙,可以使你松弛些;多喝水(drlnglots water),這樣可以使上癮物質(zhì)尼古丁加速排出體外,你對(duì)它的渴望就會(huì)消失得越快。
2.選好一個(gè)戒煙日
在女性排卵期前兩周前完成戒煙效果比較好。一項(xiàng)研究顯示,排卵期之后戒煙的婦女,其“戒斷綜合癥”癥狀加重,如易出現(xiàn)沮喪、發(fā)怒、焦慮不安、注意力減退及失眠等現(xiàn)象。
3.預(yù)定一個(gè)戒煙日
到時(shí)立即將扔掉,或折斷弄濕毀掉,并將煙灰缸及打火機(jī)也收起來(lái)。
4.尋求幫助
找一個(gè)家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒煙那天,他們可送你一些鮮花,給你打電話或者多給你鼓勵(lì)之辭。
5.避開(kāi)吸煙環(huán)境
這點(diǎn)很重要,盡可能多去禁煙場(chǎng)合,如電影院、博物館、圖書(shū)館、百貨商店等。未戒斷前比較好不要與過(guò)去的煙民朋友多呆在一起。
6.吃低熱飲食
可以多吃些新鮮水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖,因咖啡和酒類飲料會(huì)誘發(fā)煙癮,均應(yīng)避之。
7.加強(qiáng)鍛煉
選擇任何體育活動(dòng)均行,即使如飯后散步這樣強(qiáng)度不大的活動(dòng)也會(huì)幫助你消除緊張感,把思想從吸煙上轉(zhuǎn)移并集中于其它事情上。
8.獎(jiǎng)賞自己
將過(guò)去本應(yīng)買煙的錢存起來(lái),幾個(gè)月后給自己買一份別致的禮品或漂亮的衣服,你會(huì)感覺(jué)到這更值得和有意義。
但應(yīng)記?。阂陨洗胧┛赡軙?huì)對(duì)你戒除煙癮有一定幫助,但真正要戒掉煙還是要靠你自己的決心和毅力。
- 中醫(yī)看月經(jīng)后期的原因是什么,看完你就知道了
- 痛經(jīng)要吃什么中藥調(diào)理,這些調(diào)理方法你知道嗎
- 經(jīng)期延長(zhǎng)量多吃什么藥,什么藥物有效呢
- 月經(jīng)延長(zhǎng)后期有異味,是什么導(dǎo)致的
- 痛經(jīng)小腹痛怎么緩解,有效緩解就靠它
- 痛經(jīng)為什么不能吃辣的,有什么影響呢
- 痛經(jīng)特別嚴(yán)重怎緩解,緩解方法是什么
- 經(jīng)期延長(zhǎng)該吃什么藥,眾多藥物如何治療
- 痛經(jīng)手腳冰涼怎么治,有效治療方法是什么
- 月經(jīng)后期腰疼怎么辦,好的治療方法你知道嗎
