人到中年后，身體狀況大不如前，此時更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。尤其是更年期的女性，鍛煉身體對緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉的同時也應(yīng)遵循以下幾個原則。

　　參加體育鍛煉是促進(jìn)健康，增長智慧的最有效手段。然而，在現(xiàn)實生活中，普遍存在著中年男人參加體育鍛煉少的現(xiàn)象。因為他們不少是工作、生活和科技戰(zhàn)線上的骨干，工作任務(wù)重，家務(wù)事繁忙，沒有適當(dāng)?shù)臅r間，想等退休后再行鍛煉，這種思想顯然是不恰當(dāng)?shù)摹＝鼛啄陙?，?jù)北京、上海的一些單位調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人（包括干部和知識分子）死亡率高于老年人，中年人患有各種慢性病的就占87％。因此，中年人應(yīng)重視自身保健，努力增強(qiáng)體質(zhì)。

　　腦力勞動可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)越靈敏。體力勞動能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。排除廢物，延緩衰老。更年期男性，可選擇一些輕微的體力勞動和家務(wù)勞動，如養(yǎng)花、做飯、掃地、洗衣等，對身體都會有好處。80歲以上老人中，80％以上是體力勞動者，說明勞動對健康的重要性，但體力勞動并不能代替體育鍛煉，這是因為前者往往是只重復(fù)做一個或幾個動作，只能使部分組織器官、肌肉和神經(jīng)得到鍛煉，而后者能使全身各部分都得到活動，達(dá)到健身的作用。大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛煉對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過程，是大腦積極休息的比較好辦法。

　　我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年男人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。

　　更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則：

　　（1）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　（2）循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　（3）動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

　　（4）運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的比較好時間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

　?。?）運動前后注意事項：運動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

　?。?）身體不舒適或感到體力不支時，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

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