對女性而言，生理期每個(gè)月定時(shí)來報(bào)到，已成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑舱驗(yàn)槿绱?，女性常常忽視了對于身體應(yīng)有的護(hù)理。然而，專家提醒，生理期期間如果沒有正確的護(hù)理習(xí)慣，有可能對女性的健康造成威脅。

      大姨媽還好嗎

       女性會有經(jīng)前癥候群或是月經(jīng)前期身體不適的現(xiàn)象，乃是因?yàn)樯頃r(shí)期，子宮內(nèi)膜脫落會刺激子宮肌層分泌一種前列腺素，這種物質(zhì)會促使子宮收縮產(chǎn)生疼痛，并刺激腸子蠕動變快，所以有些女孩子在這段期間容易出現(xiàn)拉肚子、頭痛、惡心的不適感，但只要周期固定、血量適中、沒任何病變、能生兒育女者均屬正?，F(xiàn)象。

       平均而言，一般女性的生理期每月依時(shí)來報(bào)到，大約49歲結(jié)束，持續(xù)約35年；月經(jīng)正常周期為28天，可接受范圍為21~35天；而平均月經(jīng)期為5天，可接受范圍為3~8天，一般平均血量為80cc。生理期間正確的護(hù)理是必須的，良好的護(hù)理能幫助體內(nèi)代謝良好。代謝不良會使老廢物積存在子宮內(nèi)，影響荷爾蒙的正常分泌，因而導(dǎo)致子宮頸腫、乳腺腫、輸卵管和卵巢等疾病。

     “吃”掉疼痛

      由于生理期間將流失一定的血量，因此女性日常身體的調(diào)養(yǎng)非常重要，若不注重飲食或者身體的調(diào)養(yǎng)，營養(yǎng)素?cái)z取不足，或飲食習(xí)慣不佳，生冷不忌，情緒不穩(wěn)，心情不佳等，將加重月經(jīng)來臨的不適，影響身體的健康，例如月經(jīng)周期紊亂、月經(jīng)疼痛、貧血等現(xiàn)象。

       據(jù)研究顯示，月經(jīng)前血鈣下降，是引起月經(jīng)前神經(jīng)緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因，也因此而刺激體內(nèi)荷爾蒙的變化，造成身體鹽分及水分的儲存增加，導(dǎo)致身體腫脹、體重增加，以致身體常感不適，而身體的抵抗力及抗過敏的能力也會下降，情緒較不穩(wěn)定。女性若在生理期感覺水腫、情緒不穩(wěn)等情況，更應(yīng)該減少鹽的攝取，一般人若感覺緊張、壓力大、容易口渴、四肢沉重、腫脹或腰酸背痛時(shí)，除疾病造成外，也可能是攝取太多鹽分所致。

      月經(jīng)來臨前后，可以確定的是，營養(yǎng)不均衡會加重生理期的不舒適感，這往往也影響了工作效率與人際關(guān)系。而女性荷爾蒙及其他荷爾蒙合成正常，即對于女性生理調(diào)適非常重要，要使荷爾蒙合成成功，則應(yīng)多注意蛋白質(zhì)、亞麻油酸（一種必需脂肪酸，植物性油脂如色拉油含之）、鈣、鎂、維生素Ｂ群、維生素Ｅ等食物的攝取與補(bǔ)充，例如乳制品、全谷類、蛋類、豆制品、魚類、肝臟酵母、瘦肉類、胚芽米、深綠色蔬果、堅(jiān)果類等食物。其中，蔬菜有助于降低膽固醇，然而低脂的飲食及維生素B6、E、C等，則有助于降低生理期的不適感，維生素B6可以幫助肝臟內(nèi)雌雄素的分解，像全谷類、綠色蔬菜、魚、肉都含有此營養(yǎng)素；此外在蔬菜中的可溶性纖維質(zhì)，還有助于降低膽固醇、平衡血糖等功效，因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類，除了不容易導(dǎo)致肥胖之外，對于大姨媽來訪時(shí)的不適感，也能有很大的幫助喔！

      另一方面，也有許多女性在月經(jīng)期間發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，這是因?yàn)殁}質(zhì)攝取不足所致。所以為減低月經(jīng)前及月經(jīng)期間的不適，平日鈣質(zhì)的補(bǔ)充非常重要，應(yīng)該多加攝取奶類、乳制品、帶骨小魚干、丁香魚、傳統(tǒng)豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等，而補(bǔ)充足夠的維生素Ｄ，則可幫助鈣質(zhì)吸收得更好，多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素Ｄ的奶類及乳制品等等，都是補(bǔ)充維生素Ｄ的比較好方法。若是能夠保持?jǐn)z取適量鈣質(zhì)的習(xí)慣，不但可以減輕經(jīng)期不適的癥狀，還能夠防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

      做個(gè)“鐵血”女人

　　女性從青春期開始，便開始有月經(jīng)，也就有了血液的流失，因此女性比男性更容易有鐵質(zhì)缺乏與貧血的現(xiàn)象。若平日鐵質(zhì)攝取不足或月經(jīng)量過多，則會有缺鐵性貧血的發(fā)生，使人感到疲勞、體力不佳、臉色蒼白、氣色變差、抵抗力減弱。所以身為女性，平日應(yīng)多攝取含有鐵質(zhì)的食物。一般而言，動物性食品鐵質(zhì)的利用率比植物性食品高，所以素食者鐵質(zhì)的補(bǔ)充更應(yīng)注意。豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質(zhì)利用率高，且肉色越紅鐵質(zhì)含量越多；全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄干等食物雖然鐵質(zhì)利用率較低，但這些食物鐵質(zhì)含量多，素食者可多選用，可避免貧血的發(fā)生。

　　而維生素Ｃ有助于鐵質(zhì)的吸收，飯后水果如石榴、柑橘、蕃茄、檸檬等維生素Ｃ含量高，可多選用；咖啡、茶則會干擾鐵質(zhì)的吸收，比較好飯后兩小時(shí)再飲用。另外，蛋白質(zhì)為紅血球的組成物質(zhì)，所以平日蛋類、牛奶、肉類、魚類、豆類及其制品均需足量食用，只有配合充分的鐵質(zhì)攝取，才能改善貧血的現(xiàn)象。

　　有問題請舉手

　　Q：生理期可以吃女性專用維生素和高鈣鎂嗎？

　　A：生理期服用保健品是沒有問題的。不過魚油比較不建議在生理期間服用，因?yàn)轸~油含有不飽和脂肪酸EPA，它有抗凝血的功用，生理期間服用，可能加大流量。不過倒是可以在生理期之前服用魚油或月見草油，因?yàn)樗锌拱l(fā)炎的功效，可以減輕經(jīng)痛的程度。

　　Q：月經(jīng)來的時(shí)候，到底可不可以洗頭呢？

　　A：雖然西醫(yī)說月經(jīng)來，生活還是按照平常進(jìn)行就可以了，但是，以中醫(yī)養(yǎng)生的觀點(diǎn)來看，月經(jīng)來的時(shí)候，身體的保暖是很重要的！因?yàn)轭^部本來就是身體散熱最強(qiáng)的部位，洗了頭即使立刻用吹風(fēng)機(jī)吹干，頭部的溫度還是會下降，這會影響到全身血管收縮的狀況，所以，建議經(jīng)痛問題很嚴(yán)重的女性，在比較痛的那一兩天比較好不要洗頭！

　　Q：吃巧克力或甜食會緩解經(jīng)痛嗎？

　　A：不知道從什么時(shí)候開始，巧克力成了治痛丹。很多人吃了都沒有效，但還是一直傳說吃巧克力可以解除經(jīng)痛。其實(shí)，這只是一個(gè)偏方，根本沒有科學(xué)根據(jù)！為什么有些人會覺得有效呢？這可能是因?yàn)榍煽肆χ械目寡趸镔|(zhì)，以及大量的熱量可以提供元?dú)?，再加上甜食中的糖分會讓人心情好轉(zhuǎn)，緩和大家不舒服的感覺，所以，就覺得巧克力有效！