面色不好，就算睡飽了“美容覺”也還是需要粉底的幫忙才能出門；手腳冰冷，就算把自己包成“粽子”也還是不暖和；今年冬天這是怎么了?中醫(yī)說，你需要養(yǎng)血。

　　五大養(yǎng)血法

　　1　神養(yǎng)：中醫(yī)認(rèn)為，若心情不好，就會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，這可是最消耗血?dú)獾?。所以要想養(yǎng)血，首先就要有好的心情，這不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，還能促進(jìn)造血機(jī)能使之更加旺盛，這樣才是保證“好臉色”的基礎(chǔ)。

　　2　睡養(yǎng)：睡養(yǎng)的重點(diǎn)在于生活規(guī)律、起居有時，特別是要保證充足的睡眠，同時還要戒煙少酒，做到這些可以使經(jīng)血更加順暢，保證你“面色紅潤、氣色好”。

　　3　動養(yǎng)：經(jīng)常參加戶外活動(每天至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳等，不但會增強(qiáng)抗病能力，同時還會增強(qiáng)身體造血功能。特別是對于剛生育過的女性來說，可以使經(jīng)血調(diào)和，并具有防早衰的功效。

　　4　食養(yǎng)：脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。女性日常應(yīng)適當(dāng)多攝入富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　5　靜養(yǎng)：動靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運(yùn)動的同時，也要重視靜養(yǎng)。尤其是在嘈雜動亂的環(huán)境中T作的時間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神，或獨(dú)處靜坐，或閉目調(diào)息，或聽聽音樂，或繪畫等等，均可達(dá)到寧心養(yǎng)神，使身心皆靜，盡快恢復(fù)大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

　　隨手可得的8種養(yǎng)血材料

　　花生

　　花生是全世界公認(rèn)的健康食品，在我國被認(rèn)為是“十大長壽食品”之一。中醫(yī)認(rèn)為花生的功效是調(diào)和脾胃，補(bǔ)血止血，降壓降脂。其中“補(bǔ)血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。因為花生紅衣能夠補(bǔ)脾胃之氣，所以能達(dá)到養(yǎng)血止血的作用。同時，花生還有生發(fā)、烏發(fā)的效果。

　　紅棗

　　棗是中國的傳統(tǒng)滋補(bǔ)品，民間相傳有“天天吃三棗，一輩子不見老”、“五谷加小棗，勝似靈芝草”之說。中醫(yī)認(rèn)為棗可以養(yǎng)血、益氣。從營養(yǎng)價值上來說，不同種類的棗之間，營養(yǎng)差別并不大。一方面，棗的營養(yǎng)豐富，尤其是維生素C含量非常高，是橘子的13倍，蘋果、香蕉的60～80倍，被人們稱為“活維生素C丸”。

　　白芍

　　具有補(bǔ)氣益血、美白潤膚的功效，適于氣血虛寒導(dǎo)致的皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑和色素沉著等。中醫(yī)認(rèn)為人的皮膚悅澤與否和臟腑功能有密切關(guān)系，如果臟腑病變，氣血小和則皮膚粗糙，面部生斑。因此，白芍和白術(shù)等配合，可以調(diào)和氣血、調(diào)理五臟，從而美白祛斑。

　　核桃

　　核桃仁性味甘平、溫潤，具有補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤肺定喘、潤腸通便的作用。同時核桃仁還是一味烏發(fā)養(yǎng)顏、潤膚防衰的美容佳品?！鞍l(fā)為血之余”，“腎主發(fā)”，核桃仁具有強(qiáng)腎養(yǎng)血的作用，所以，久服核桃可以令頭發(fā)烏黑亮澤，對頭發(fā)早白、發(fā)枯不榮具有良好的療效。古代醫(yī)學(xué)家對于核桃仁的美容功效早有認(rèn)識，他們認(rèn)為常服核桃仁令人能食，骨肉細(xì)膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤。由此可見，核桃除了烏須發(fā)之外，還可以榮養(yǎng)肌膚，使之變得光滑細(xì)膩。

　　枸杞

　　中醫(yī)很早就有“枸杞養(yǎng)生”的說法，認(rèn)為常吃枸杞能“堅筋骨、輕身不老、耐寒暑”。所以，它常常被當(dāng)作滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。枸杞的性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為，它能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目和養(yǎng)血、增強(qiáng)人們的免疫力。對于現(xiàn)代人來說，枸杞最實(shí)用的功效就是抗疲勞和降低血壓。常吃枸杞可以美容，這點(diǎn)很多人都不知道。這是因為，枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。

　　當(dāng)歸

　　當(dāng)歸是血家的圣藥，當(dāng)歸可活血。在我國古代醫(yī)藥典籍中有“十有九歸”之說，并稱其為“藥王”。當(dāng)歸味甘辛、性溫、無毒，為婦科良藥。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：當(dāng)歸甘溫質(zhì)潤，為補(bǔ)血要藥。用于心肝血虛，面色萎黃，眩暈心悸等。

　　黑芝麻

　　許多烏發(fā)養(yǎng)顏的美容古方都以黑芝麻為主藥，可以緩解皮膚的干枯、粗糙，令肌膚細(xì)膩光滑、紅潤光澤。

　　龍眼

　　龍眼的食用和藥用價值很高，是上等的滋補(bǔ)品。每100克龍眼中含蛋白質(zhì)5.7克、脂肪0.2克、碳水化合物45.3克、鈣33毫克、鐵4.4毫克，沒有任何一種植物的滋補(bǔ)成分像龍眼這樣豐富。龍是安神補(bǔ)血的一劑天然良藥。