隱憂一 作息時間

　　城市中的夜貓族已經(jīng)越來越多。加班，泡吧，以及看肥皂劇，睡眠時間就在不知不覺中拖晚了，縮短了，以至影響早晨的起床時間，實(shí)際上非常不利于健康。

 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人通過睡眠，可以使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)；也有研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老與睡眠不足有著密切關(guān)系。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲存。

　　人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌有關(guān)，下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高，而夜晚到黎明相對較低。而如果生物鐘擾亂，激素水平就會出現(xiàn)異常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不來，反而使人容易疲憊，抵抗力下降。

　　建議：

　　一、晚餐少吃，一來利于減肥，二來也有助睡眠；同時為了提高睡眠質(zhì)量，也可在晚間喝一杯牛奶，同樣有助睡眠；

　　二、中醫(yī)建議，晚上11點(diǎn)以前入睡效果比較好，睡前可散步、慢走，聽舒緩的音樂；

　　三、SPA或者洗熱水澡，用熱水泡腳，幫助解除疲勞，快速入睡；

　　四、精油也是幫助你入睡的一種方法，選擇有助神經(jīng)放松的薰衣草香型的精油，伴著裊裊清香，也便于入睡。

　　五、建議改變生活方式，減少泡吧等活動。

　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考慮增加富含維生素B族的食物，深綠色葉菜類和豆類植物，肝臟、魚、全谷類食品等。

　　Tips

　　看看人體主要器官的晚間工作情況吧：

　　晚上9~11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間宜安靜或聽聽音樂。

　　晚間11~凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　凌晨1~3點(diǎn)，膽的排毒。

　　凌晨3~5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　凌晨5~7點(diǎn)，大腸排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　凌晨7~9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者比較好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　隱憂二 K歌

　　多多們從以往熟悉的校園生活一下進(jìn)入陌生的工作環(huán)境，情緒自然受影響，相約HAPPY，其實(shí)是他們自我解壓的方法。唱歌可以放松身心，緩解緊張工作帶來的壓力，舒緩情緒，據(jù)說臺灣一些專業(yè)醫(yī)師在推行卡拉OK療法呢。

　　聲樂界流行的說法是，懂得呼吸才可以控制好歌聲，唱歌，就是根據(jù)歌曲的需要，或長或短或高或低或強(qiáng)或弱地控制氣息，正因此，唱歌其實(shí)也是減掉腹部脂肪的一個好方法。

　　不過，KTV盡管有中央空調(diào)，盡管在上一撥客人走后也會有服務(wù)員打掃和更換話筒罩，進(jìn)行消毒工作，但長期K歌還是有些健康隱患值得注意：

　　分貝過高，容易使聽力受損，有人在包間里坐得時間太長，會出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象。

　　正常情況下，空氣中氧含量在21%左右，K歌房間空氣流通并不順暢，甚至還會有人抽煙，時間長了，室內(nèi)空氣混濁，容易出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，讓人頭疼、頭昏等。

　　午夜場唱歌，雖然房間租金便宜，但此時，人體處于疲勞階段，如若長時間盯著銀屏，電視熒幕的閃光也會刺激視網(wǎng)膜，造成視覺疲勞；聲帶的高強(qiáng)度“勞動”，也對嗓子不利，此時，抵抗力下降，最易讓疾病纏上身。

　　還有呢，K歌房都有餐點(diǎn)，雖然是件好事，但常常有人吃了一半就唱歌，其實(shí)對消化吸收并不是好事。

　　建議：

　　一、K歌，最大的好處就是宣泄，但每次K歌時間不宜過長；

　　二、有呼吸系統(tǒng)疾病或過敏體質(zhì)的人，要減少室內(nèi)停留時間；

　　三、找到適合自己的歌，全情投入，有助于調(diào)節(jié)并放松身心；

　　四、K歌時盡量不抽煙，建議女生少用氣味濃重的香水。

　　沉浸在K歌的日子

　　多多的MSN掛了N多個伙伴。剛從校園走出來，在陌生的工作環(huán)境里，最想和同學(xué)們聊聊，交流各自在公司里遇到的新鮮事，或者說說誰的上司苛刻,誰的同事是個PPMM,發(fā)些牢，發(fā)些感嘆，然后相約著HAPPY。

　　“又學(xué)會新歌了嗎？”“周傳雄的《寂寞沙洲冷》，許巍的《禮物》，陳慧琳演繹的大長今，”“哈哈，就是不當(dāng)超女，也可以想唱就唱嘛”——每次MSN聊到這兒時，都有一樣的結(jié)尾：K歌吧。

　　從小就愛唱愛跳的多多喜歡和伙伴們在K歌里唱個通宵，他們可以順著國語歌排行榜、新歌排行榜一首一首地唱下去，說起幾家有名的K歌房，她了如指掌，甚至可以告訴你，哪家曲目全，哪家音響效果好，哪家小吃更可口。夏天時候，多多們?yōu)榱说鹊轿缫箞龅膬?yōu)惠時段，經(jīng)常在K歌房外面候著時辰，只等20：00到24：00那段收費(fèi)最高的黃金時間一過，他們可以趁著優(yōu)惠時段唱個通宵。別看現(xiàn)在秋風(fēng)瑟瑟，可多多們的K歌熱情絲毫不減：相約在K歌房的大堂，晚上11：00吃過路邊攤后就集合！

　　多多自忖：年紀(jì)輕輕，和朋友們玩?zhèn)€通宵有啥不可以嗎？不唱歌就去泡吧，和幾個人聊聊“班里的某某和某某怎么著了”，很是提神。多多喜歡的是那種氛圍，于是，后海也好，星吧路也好，晚上聚會總是大家熱鬧一番。

　　多多最為驕傲的就是自己的皮膚和精神狀態(tài)了，別看連著幾天熬到很晚，仍然可以精神抖擻呢。不過，也有多多發(fā)愁的事：讓她一直引以為傲的苗條身材，最近可是有些發(fā)福了，而且眼角也會隱約看見細(xì)細(xì)的皺紋呢。

　　最近，多多調(diào)到了市場部，這個部門的工作可是不輕松，加班是家常便飯。多多是個“新人”，負(fù)責(zé)一些小的CASE，要說難度不大，只是，上司總是在快下班的點(diǎn)兒出現(xiàn)在她的“小格子”前，告訴她哪件事明天一早就要的，比宅急送的活兒急多了。每每這時候，多多只能接受，哎，誰讓咱是在人家屋檐下端飯碗呢，誰讓咱是“新人”呢。最可怕的是比稿，為了與實(shí)力相當(dāng)?shù)墓緺幙蛻?，在公司里熬啊熬，趕啊趕，這時候，多多就想躲到K歌房里宣泄一下，大吼兩聲：比什么比！

　　看，多多的生活，篤定與熬夜有關(guān)。