白領(lǐng)麗人經(jīng)常勞心和用腦，或因為工作太忙而忽視了早餐和午餐，影響身體健康。為保持身體健康，頭腦清醒，白領(lǐng)麗人必須調(diào)整飲食習(xí)慣，吸收身體所需的８大營養(yǎng)。

　　首先，白領(lǐng)麗人在飲食的安排上，必需做到“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”。

　　在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30％、午餐40％、晚餐30％為宜。

　　三餐合理分配

　　不要逃避早餐，只要準備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質(zhì)能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

　　早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作。

　　萬一午餐時間忙碌，沒有時間進食或不能準時吃飯，比較好預(yù)先在辦公室準備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。

　　假如和客戶一起用餐時，你有點菜的權(quán)力，比較好為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。

　　就算不能自己點菜，你也該控制飲食，遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，比較好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。

　　遇到晚宴或聚餐，更要小心飲食。

　　由于晚上吃飽睡覺，大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。

　　攝?。复鬆I養(yǎng)

　　據(jù)調(diào)查，盡管人們越來越注意飲食均衡，還是有許多女性無法從日常飲食獲得全部必須的營養(yǎng)。

　　以下列出女性最需要的8大營養(yǎng)素、每日最佳用量和最佳來源：

　　１葉酸　攝入量400微克，最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

　　２維生素B6　攝入量1.5毫克，最佳來源：金魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

　?。尘S他命C　攝入量75毫克，最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

　?。淳S他命E　攝入量15毫克，最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。

　?。?a target="_blank">鈣　攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克，最佳來源：甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

　　６鐵　攝入量15毫克，50歲以上10毫克，最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

　?。锋V　攝入量320毫克，最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

　?。?a target="_blank">鋅　攝入量12毫克，最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。