“腎虛”成了許多男性身上的標(biāo)簽，也是人們喜歡拿來(lái)調(diào)侃別人的高頻詞。但很多人沒(méi)有真確了解“腎虛”是咋回事。

01 究竟何為腎虛?

腎虛是中醫(yī)里一個(gè)的概念，是指腎臟精氣陰陽(yáng)不足，與西醫(yī)的腎功能不好完全是兩回事。

中醫(yī)認(rèn)為，“腎藏精，主生長(zhǎng)，發(fā)育，生殖”。中醫(yī)里說(shuō)的腎并不單指腎臟這個(gè)器官，而是涵蓋了人體的生殖、骨骼、神經(jīng)和內(nèi)分泌等各器官、組織。

所以，腎虛不是一種具體疾病，而是對(duì)身體“亞健康”的一種解釋。

02 腎虛有什么表現(xiàn)?

在我們固有印象中，常將腎虛和那方面不行等同在一塊，但實(shí)際上，那方面不行只是腎虛的一種表現(xiàn)，中醫(yī)稱之為“腎精虧虛”。

其主要癥狀為頭發(fā)狂掉、頭發(fā)變白、精神恍惚、記憶力下降、提不起“性”趣，男生還伴有陽(yáng)痿、早泄、精少等，女生則會(huì)大姨媽越來(lái)越少甚至閉經(jīng)。

其實(shí)，腎虛以腎陰虛和腎陽(yáng)虛較為常見(jiàn)。

①腎陰虛的表現(xiàn)：腰膝酸軟且疼痛，眩暈耳鳴，齒松發(fā)脫，遺精早泄，失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動(dòng)則汗出，午后顴紅，形體消瘦，小便顏色黃且少，舌紅少苔或無(wú)苔等。

②腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)：面色淡白，腰膝酸軟，四肢發(fā)涼，精神疲倦，渾身乏力，陽(yáng)痿早泄，減退，大便稀溏，五更瀉或小便頻多、清長(zhǎng)等。

總的來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)過(guò)寒，由內(nèi)寒所致，一個(gè)過(guò)熱，由內(nèi)熱所致。

不管是哪種腎虛，其癥狀和人群都沒(méi)有特別指向男性。

03 如何預(yù)防或調(diào)理腎虛?

1、起居篇

注意勞逸結(jié)合，避免熬夜，保證充足睡眠：許多腎虛的人，通常都有熬夜、疲勞、睡眠不足的習(xí)慣，因此平時(shí)保證睡眠，可以達(dá)到養(yǎng)氣補(bǔ)腎的效果。

養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣：早晨起床、晚上睡前這些時(shí)間點(diǎn)排便，對(duì)腎臟更有好處。

 另外，辦公室一族千萬(wàn)不要養(yǎng)成憋便的壞習(xí)慣，要做到“有屁就放”、“有便不憋”。

2、推拿篇

腰部自我推拿：兩只手掌對(duì)搓，直至發(fā)熱，分別放到腰的兩側(cè)，手掌貼著皮膚上下推拿，直到腰部有熱熱的感覺(jué)。早晚各一次，每次約200下。

興奮腳心：兩只手掌對(duì)搓發(fā)熱后，左手擦右腳心、右手擦左腳心。早晚各1次，每次搓300下 。

做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身心放來(lái)，自然呼吸，呼氣時(shí)，模仿排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)則放松即可。反復(fù)進(jìn)行30次左右。 

3、飲食篇

多喝水：喝水可以促進(jìn)排尿，身體及時(shí)排尿有助于體內(nèi)毒腫的排出，保持腎臟清潔，達(dá)到對(duì)腎臟的養(yǎng)護(hù)。

多吃對(duì)腎好的食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色食物可以起到養(yǎng)腎作用，常見(jiàn)的比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

根據(jù)腎虛的不同情況，腎陽(yáng)虛的人可以多吃羊肉、肉桂等來(lái)進(jìn)補(bǔ)，腎陰虛的人，吃甲魚、銀耳、枸杞、海參可以達(dá)到很好的養(yǎng)腎效果。

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