心腦血管疾病嚴重威脅人類健康，好發(fā)于50歲以上的中老年人身上。心腦血管疾病患病率、致殘率和死亡率很好，即使及早治療也會殘留后遺癥?，F(xiàn)如今，心腦血管疾病已經躍居各種金因死亡首先位，所以中老年人應引起重視，主動保護心血管健康。

如何保護血管?

1、主動控制體重

肥胖尤其是腹型肥胖，使得太多脂肪在內臟器官周圍堆積，脂類物質易在血管壁沉積，從而誘發(fā)動脈粥樣硬化，因此應主動控制體重，把體重指數(shù)控制在18.5~23.9之間。

2、多喝水

機體缺水時可升高血液黏稠度，促進血栓生成。上午6：00~9：00正是心腦血管疾病高發(fā)期，所以晨起后喝杯溫開水，不僅補充水分，滋潤腸道，而且也能稀釋血液，防止血栓生成;同時睡覺前和半夜醒來后也要適量喝水，避免夜間缺水而使得血栓形成。

3、維持血壓穩(wěn)定

血壓居高不下或波動過大，易造成血栓形成或斑塊脫落，所以高血壓患者應嚴格按照醫(yī)生囑咐服用降壓藥，保證血壓穩(wěn)定達標，不能擅自更改用藥劑量或突然停藥。

4、保持規(guī)律作息

即使在節(jié)假日也要按時起床，按時入睡，不能熬夜和賴床，不然會擾亂生物鐘，損害交感神經和迷走神經，破壞血管和全身健康。不管工作有多忙23點之前需要入睡，每天早晨6：00~7：00左右起床。

5、戒煙戒酒

煙霧中含有太多有害物質如焦油和成分等，可破壞血管內皮完整性，促進脂類物質在血管壁沉積，易升高血液黏稠度，導致動脈粥樣硬化，所以應戒煙且遠離二手煙。喝酒也是如此，酒精和酒精中間代謝產物乙醛可直接毒害肝臟，影響肝臟轉運脂類物質，易造成身體肥胖。另外，多笑一笑能幫助減輕壓力，維護血管健康，維持血液循環(huán)通暢，同時也能穩(wěn)定血壓。

6、多運動

運動可提高心功能，加快全身血液循環(huán)。保證每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動，如游泳、快步走和慢跑等，但運動不能太劇烈。

除了做到以上幾點外也要調整飲食結構，采取地中海飲食，多吃新鮮蔬果、豆類、魚肉和全谷物，少吃或不制碳水化合物、肉類、酒精以及含糖飲料等。除此之外，管住嘴邁開腿，主動控制體重。