在蘭州，由于生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣等因素影響，前列腺炎成為困擾不少男性的常見疾病。以下為您介紹前列腺炎的預(yù)防方法以及男科專業(yè)防護(hù)建議。

生活習(xí)慣調(diào)整

規(guī)律作息

保持充足且規(guī)律的睡眠至關(guān)重要。熬夜會打亂人體生物鐘，影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)功能，降低身體抵抗力，使前列腺更易受細(xì)菌侵襲。建議每天盡量在固定時(shí)間睡覺，保證 7 - 8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，讓身體各器官得到充分休息，維持前列腺的正常功能。

適度運(yùn)動

缺乏運(yùn)動易使身體血液循環(huán)減緩，前列腺局部血液瘀滯，增加炎癥發(fā)生幾率。像跑步、游泳、爬山等有氧運(yùn)動，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括前列腺部位，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可結(jié)合一些針對盆底肌肉的鍛煉，如提肛運(yùn)動，有助于改善前列腺的血液循環(huán)。

避免久坐

蘭州很多上班族需要長時(shí)間坐著工作，這會對前列腺造成持續(xù)擠壓，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物堆積，引發(fā)炎癥。建議每坐 1 - 2 小時(shí)就起身活動 5 - 10 分鐘，進(jìn)行簡單的伸展或走動，減少前列腺充血。

飲食合理搭配

多吃有益食物

多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)的食物。例如西紅柿，其含有的番茄紅素具有抗氧化作用，能保護(hù)前列腺細(xì)胞免受自在基損傷;蘋果含有豐富的鋅元素，對前列腺健康有益。此外，粗糧、蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物，可保持大便通暢，減輕對前列腺的擠壓。

減少興奮性食物

辛辣食物、酒精等會興奮前列腺和尿道，引起血管擴(kuò)張，導(dǎo)致前列腺充血、水腫，增加前列腺炎發(fā)病危險(xiǎn)。應(yīng)盡量避免過量食用辣椒、花椒等辛辣調(diào)料，控制酒精攝入，尤其是白酒和高度數(shù)烈酒。

注意個(gè)人衛(wèi)生

保持清潔

男性會通風(fēng)較差，容易藏污納垢，滋生細(xì)菌。每天用溫水清洗會，保持局部清潔干燥，可有效減少細(xì)菌滋生，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染，進(jìn)而降低前列腺炎的發(fā)生危險(xiǎn)。清洗時(shí)要注意翻開包皮，有效清潔包皮垢。

規(guī)律

不規(guī)律，如過度、過于頻繁或長期禁欲，都可能影響前列腺的正常功能。適度、規(guī)律的有助于前列腺液的排出，促進(jìn)其新陳代謝。但要避免不潔，前后要注意清洗外生殖器。

定期體檢篩查

定期進(jìn)行男科檢查，特別是前列腺相關(guān)的檢查，如前列腺液檢查、超聲檢查等。對于有前列腺炎家族史、長期久坐、酗酒等高危因素的男性，更應(yīng)增加檢查頻率。早期發(fā)現(xiàn)前列腺的異常情況，及時(shí)采取干預(yù)措施，可有效預(yù)防前列腺炎的發(fā)生和發(fā)展。

遵循上述預(yù)防方法和防護(hù)建議，能在很大程度上降低蘭州男性患前列腺炎的幾率，保持前列腺健康。