相信大多數(shù)人經(jīng)歷過便秘所帶來的痛苦，大便干結(jié)拉不下來或者拉便時(shí)有疼痛感，尤其是對(duì)于三高人群來說，出現(xiàn)便秘時(shí)可能會(huì)加重病情，甚至?xí)＜暗缴Ｗ⒁?，這5種不經(jīng)意的行為易導(dǎo)致便秘，一定要改！

1、拉大便時(shí)玩手機(jī)：部分人群為了能緩解拉大便時(shí)的無聊感會(huì)一邊玩手機(jī)一邊拉大便，這樣無形中延長(zhǎng)大便的時(shí)間，對(duì)肛部帶來一定的擠壓。拉大便時(shí)間控制在5分鐘之內(nèi)，一旦超過了此時(shí)間容易患上痔瘡，排便時(shí)要專心致志，不能玩手機(jī)也不能看書讀報(bào)。

2、總是穿衣或者瘦腰腰帶：長(zhǎng)時(shí)間穿緊身衣會(huì)控制調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的交感神經(jīng)，減少了消化液的分泌，沒有足夠的力量把食物分解并且往前推，食物殘?jiān)?jīng)過大腸的時(shí)候會(huì)變得更加費(fèi)勁。另外有便意時(shí)不能一直憋著，總是憋大便不排的話，大腸發(fā)射出來的便衣信號(hào)會(huì)變得越來越遲鈍，從而沒有了便意，甚至?xí)屓藗儧]有排便的欲念，所以有便意時(shí)要及時(shí)排出。

3、喝水太少：便秘的人群每天要喝2500毫升的水量，尤其是早晨空腹喝一杯溫開水，能興奮胃腸道蠕動(dòng)，幫助大便排出。平時(shí)喝水量太少時(shí)，大便里面的水分會(huì)被大腸所吸收，導(dǎo)致大便變得越來越干燥。干結(jié)大便通過痔瘡和肛部會(huì)變得費(fèi)勁，增加了排便的痛苦，甚至?xí)鸶亓选?

4、長(zhǎng)時(shí)間依賴于瀉藥：因?yàn)楸忝胤浅Ｍ纯?，只要便秘就?huì)自行去藥店購(gòu)買瀉藥，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)讓身體產(chǎn)生耐藥性，甚至?xí)哟笥盟幜?，?dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)變得沒有動(dòng)力。一旦離開了瀉藥就不能正常的排出大便，所以便秘時(shí)不能亂使用藥物，選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療。

5、排便無規(guī)律：部分人群認(rèn)為每天排大便才能夠排除毒腫，所以每次會(huì)費(fèi)很大勁排便，延長(zhǎng)了排便時(shí)間，大便之后會(huì)出現(xiàn)不暢性奮。每個(gè)人的體質(zhì)不同，排便量也有很大差異，只要沒感覺到舒服并不需要堅(jiān)持每天排便。

便秘的人群，要多吃一些富含粗纖維的食物，比如粗糧、綠葉蔬菜和水果，因?yàn)榇掷w維能夠增加糞便的體積，從而軟化了糞便，興奮糞便排出體外。

溫馨提示：調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，每天早晨醒來后堅(jiān)持喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，不能長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)。