便秘，對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，可能是一種日常的小疾病。當(dāng)然，對(duì)于便秘也不應(yīng)該掉以輕心。人一旦便秘，身體得不到排解，很可能引起其他的生理疾病。一般來(lái)說(shuō)，女性的便秘發(fā)生概率要高于男性。(患病率為：4%～6%;60歲以上人群：患病率為22%;84 歲以上人群：為20%～37%。) 進(jìn)食到形成大便排出體外需要 30 小時(shí)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是今天的飲食形成的大便，要到后天早晨排出來(lái)。偶爾一次的排便困難，并不能稱之為便秘。 便秘是指排便次數(shù)明顯減少(一周少于3次排便)，同時(shí)糞便干硬、排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力、排出不盡或需各種手法輔助排便。

問(wèn)如何讓腸道不“堵車”？

(別信偏方，合理飲食、健康生活是解決便秘是硬道理。)

1、晨起排便

對(duì)于容易便秘的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。

2、專心排便

現(xiàn)代人手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

3、多喝水

很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號(hào)，才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。

4、避免用瀉藥

有一些人苦于便秘，會(huì)很端地想要服用具有興奮性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有興奮作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多食用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。

5、注意飲食休息

有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等興奮性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有興奮性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

6、不要憋大便

有便意的時(shí)候就一定要去上，尤其是到了你平時(shí)上廁所的哪個(gè)點(diǎn)，就更不能憋了，因?yàn)檫@是你和腸子之間定的不成文的規(guī)矩。如果平時(shí)你是每天早上上廁所，旅行的時(shí)候腸子給你按點(diǎn)發(fā)來(lái)了信號(hào)，你卻完全無(wú)視、硬是憋著，這就算破壞規(guī)矩了。

腸子想按規(guī)矩辦事，你不干，本來(lái)腸神經(jīng)和肌肉配合起來(lái)要把便便運(yùn)出去的，現(xiàn)在只能再往回運(yùn)，等待下次機(jī)會(huì)。一來(lái)二去，到了這個(gè)點(diǎn)不把便便往外運(yùn)而是往回運(yùn)就變成了新規(guī)矩，要把規(guī)矩再改回來(lái)就費(fèi)事了。雪上加霜的是，便便在等待區(qū)的時(shí)候，腸子還會(huì)回收些水分走，所以等待的時(shí)間越長(zhǎng)便便就越硬，你上廁所就變得越艱巨。

7、補(bǔ)充益生菌和益生元

有益的活性微生物和它們喜愛(ài)的食物(能幫助它們?cè)诖竽c里繁殖)能為疲倦的腸子注入新的活力。

擁有正常的身體排解機(jī)制，能夠促進(jìn)人體新陳代謝。因此在日常生活中，要注意飲食睡眠，同時(shí)一旦身體出現(xiàn)便秘情況，要注意排查原因，對(duì)照上面的小竅門進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，堅(jiān)持綠色健康的辦法應(yīng)對(duì)，早日解脫便秘之苦。