現(xiàn)在人們的工作生活節(jié)奏不斷的加快，人們的壓力也變的越來越大，這種壓力的積累比較明顯的情況就是人們的睡眠變得越來越差，不好的睡眠直接會(huì)影響到第二天的工作狀態(tài)，不能較好的完成工作壓力加大進(jìn)一步影響睡眠，從而造成惡性循環(huán)。如何能夠有效的解決睡眠障礙快速入眠，哪個(gè)醫(yī)生治療睡眠障礙比較好？肖瘤醫(yī)生這邊請(qǐng)到了北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院的趙曉東醫(yī)生為大家科普睡眠障礙方面的知識(shí)。

北京趙曉東醫(yī)生怎么樣治療睡眠障礙效果如何？

趙曉東，女，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院，腦病科，主任醫(yī)師，副教授，碩士生導(dǎo)師。首都國醫(yī)醫(yī)生姜良鐸教授學(xué)術(shù)繼承人，師從于工程院院士田金洲教授，北京市中醫(yī)藥健康文化科普醫(yī)生。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科學(xué)專業(yè)。主要研究領(lǐng)域?yàn)樗哒系K、認(rèn)知障礙。

醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會(huì)保健養(yǎng)生分會(huì)副秘書長，醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會(huì)腦健康分會(huì)副主任委員，中藥協(xié)會(huì)腦病藥物研究專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普分會(huì)常務(wù)理事，中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)第三屆理事會(huì)理事，《養(yǎng)生指南》雜志編委會(huì)編委，《睡眠醫(yī)學(xué)雜志》編委，《慢疾病學(xué)雜志》編委，北京中醫(yī)疑難病研究會(huì)副主任委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第四屆精神衛(wèi)生專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第四屆老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員。

北京趙曉東醫(yī)生治療睡眠障礙效果好不好？

趙曉東醫(yī)生擅長運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合的方法治療：睡眠障礙、焦慮、抑郁、精神分化癥、頭暈、頭痛等腦部問題以及老年記憶力減退（認(rèn)知障礙）、阿爾茲海默癥等，另外對(duì)于常見的精神藥物不好反應(yīng)，如閉經(jīng)、溢乳、脫發(fā)、厭食、肥胖等，應(yīng)用中醫(yī)中藥方法取得了較好的。

趙曉東醫(yī)生表示對(duì)于睡眠障礙如果一開始并不是非常的嚴(yán)重，可以采取日常手段進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，具體方法如下：

改善睡眠環(huán)境

改善睡眠環(huán)境對(duì)于提高睡眠質(zhì)量是很重要的。據(jù)研究表明，淺色系如粉色、粉有色等，都有一定的凝神作用。如果墻面的顏色太過鮮艷，會(huì)使人心情有些煩躁不利于睡眠。此外，柔軟的枕頭、舒服的睡衣也是睡眠的關(guān)鍵。選擇讓自己舒服的環(huán)境，才能更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

放松

聽著舒緩的音樂，進(jìn)行漸進(jìn)式放松練習(xí)，依序調(diào)節(jié)全身肌群（如臂、頸、背、腿）的緊張和松弛度。夜間醒來后，就開始自我放松，看是否有助于再入睡。如20分鐘內(nèi)不能入睡，則離開床，待有睡意再。

睡前散步

現(xiàn)在很多長輩都有晚飯后散步的習(xí)慣。散步有助于腸道的蠕動(dòng)，加快食物營養(yǎng)的攝取和利用。此外，還可以減小睡眠時(shí)器官帶給身體的壓力，提高睡眠質(zhì)量。睡前一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行一個(gè)簡單輕松的散步，能幫助人們放松身體，更快地進(jìn)入睡眠。

15分鐘白噪音

睡前聽聽類似于風(fēng)聲、雨聲、海浪聲等，讓人平靜，產(chǎn)生睡意，到達(dá)助眠效果

適度疲勞

工作一整天后肯定特別的累，這時(shí)躺下后不久就可以馬上睡著了。如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常睡不著，可以適當(dāng)?shù)脑谒耙粌尚r(shí)內(nèi)做一些運(yùn)動(dòng)，適度的疲勞可以促進(jìn)睡眠。慢跑、散步等消耗不大的運(yùn)動(dòng)都是的，但是劇烈運(yùn)動(dòng)在睡前還是不要做比較好，會(huì)使神經(jīng)更加興奮，難以入睡。

不要“硬”睡

躺在床上睡不著，不要強(qiáng)迫自己睡覺。減少“完了，今晚又要失眠了”之類的心理暗示。建議下床閱讀一些不喜歡、無興奮的書籍，好是讀自己不太感興趣的枯燥文章，逐漸會(huì)產(chǎn)生睡意，等睡意來臨再睡覺。

上面是一些面對(duì)睡眠障礙的日常調(diào)理方法，如果確實(shí)存在睡眠障礙可以按照上面的方法調(diào)理起來。如果并沒有取得比較明顯的效果就需要尋求醫(yī)生進(jìn)行幫助了。

以上是對(duì)“北京趙曉東醫(yī)生怎么樣？治療睡眠障礙效果好不好？”的介紹。如果您出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院或門診進(jìn)行檢查和治療，并在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。