10月23日，霜降。俗語有云：“寒露不算冷，霜降變了天?！边@表示，霜降過后天氣開始降霜，日漸寒冷。北京四惠中醫(yī)醫(yī)院特聘骨科醫(yī)生、中醫(yī)藥管理局核心?？茖W(xué)術(shù)帶頭人雷仲民主任提醒道：在此時(shí)節(jié)，需要注意保暖，以免關(guān)節(jié)受涼，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)冷痛，也就是我們常說的“老寒腿”。

霜降后保暖刻不容緩

實(shí)際上，“老寒腿”指的是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，癥狀主要有關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限、晨僵、腫脹等。嚴(yán)重時(shí)，關(guān)節(jié)甚至畸形。

雷仲民主任表示：老寒腿的特點(diǎn)是天氣越冷越嚴(yán)重，也就是膝蓋關(guān)節(jié)痛得更厲害，這主要是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)表面只有一層薄薄的皮膚和皮下組織，受到寒冷興奮時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，容易誘發(fā)或加重老寒腿。因此，在天氣變冷時(shí)，比如霜降后，一定要注意保暖，有需要者可以戴上護(hù)膝。

這個(gè)動(dòng)作做80次 和“老寒腿”說再見

在日常預(yù)防方面，雷仲民主任給出1個(gè)簡單、實(shí)用的方法——踢打腿肚。他表示：有意識(shí)地踢打腿肚，可以興奮腿部穴位，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)血脈暢通，從而預(yù)防、改善老寒腿問題。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

在步行時(shí)，用一條腿支撐地面，另一條腿的腳面則依次踢打小腿肚的承山穴、承筋穴。兩腿交替進(jìn)行，如此踢打80次以上。

【穴位位置】

承山穴：小腿后側(cè)，伸直小腿或上提足跟時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的凹陷處。

承筋穴：小腿后側(cè)，腓腸肌兩肌腹之間，承山穴之上。

【養(yǎng)生功效】

承山穴有運(yùn)化水濕、固化脾土的作用；承筋穴可以運(yùn)化水濕。興奮這兩個(gè)穴位，可以祛除濕邪、緩解疼痛、振奮陽氣、緩解疲勞，對于改善“老寒腿”、小腿肚抽筋、腰腿痛、腳部及膝蓋勞累、痔瘡等都有較好的效果。

怎么樣北京四惠中醫(yī)醫(yī)院骨科醫(yī)生雷仲民醫(yī)生的保護(hù)老寒腿動(dòng)作要領(lǐng)你學(xué)到了嗎？如果你正在承受著老寒腿帶來的生活不便，不妨按照上面的方法練起來，相信對你的腿部健康恢復(fù)會(huì)有一定的作用的。