提高胚胎質(zhì)量第一招：控制體重   

如果我們采取措施，維持較為健康的體重，即將BMI保持在18.5-23.9，女性會(huì)有更規(guī)律的排卵，受孕機(jī)會(huì)增加。男性也將有更多數(shù)量活力更好的精子，提高受孕率。

那么如何控制體重呢？大家可以將飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

飲食可以采取間斷性禁食的方法，它能盡快減體重、降低體脂率。間斷性禁食，可參考以下5種方式，您任選其一即可：

每天的進(jìn)食時(shí)間，限制在6-8小時(shí)內(nèi)，剩余的16-18小時(shí)不進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)間限制越近6小時(shí)越好，任何時(shí)候都行，但要求睡覺(jué)前3小時(shí)內(nèi)不吃東西。

每周一天（24-36小時(shí)）禁食，如周五晚飯結(jié)束后開(kāi)始禁食，直至周六晚飯時(shí)間或周日早餐時(shí)間進(jìn)食。

每個(gè)月有一次連續(xù)2-3天的禁食。

隔天限食：第一天全天500熱卡，第二天正常飲食（不要過(guò)食），如此重復(fù)。

5:2禁食：每周兩天只吃500熱卡，其余5天正常飲食。

需要提醒大家的是，禁食期間出現(xiàn)低血糖、心慌或者其他不舒服的情況，要恢復(fù)正常飲食。執(zhí)行間斷性禁食要遵循個(gè)體差異，循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急。

適度運(yùn)動(dòng)也是進(jìn)行體重管理的最佳方式。每周花費(fèi)5小時(shí)或更多時(shí)間，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)男性和女性都有積極的影響，提高受孕率。

另外，運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)釋放讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽來(lái)緩解壓力，改善焦慮的狀態(tài)。

如何評(píng)估我們的運(yùn)動(dòng)是不是中等強(qiáng)度呢，最簡(jiǎn)單的就是通過(guò)疲勞程度來(lái)判斷。

提高胚胎質(zhì)量第二招：戒煙酒   

吸煙會(huì)增加女性氧化應(yīng)激，使卵泡減少，卵子老化，從而影響卵泡生長(zhǎng)、激素合成及內(nèi)膜容受性，可使IVF成功率下降50%，流產(chǎn)率增加2.6倍。男性吸煙導(dǎo)致備孕女性吸二手煙，也同樣使IVF成功率下降。

吸煙會(huì)影響男性精子DNA的完整性，影響精卵結(jié)合、胚胎著床以及胚胎的早期發(fā)育，從而使胚胎質(zhì)量下降，臨床妊娠率下降，流產(chǎn)率升高。

此外，酒精同樣會(huì)傷害精子和卵子的質(zhì)量，因此建議試管助孕前2～3個(gè)月就開(kāi)始戒煙、戒酒。

提高胚胎質(zhì)量第三招：健康合理的飲食   

飲食是改善精卵質(zhì)量，進(jìn)而提高胚胎質(zhì)量重要的一環(huán)。試管嬰兒助孕的人群可參考地中海飲食、彩虹飲食、AIP飲食等，這些獨(dú)特的飲食方法對(duì)提升胚胎質(zhì)量有一定的幫助。

地中海飲食：地中海飲食，連續(xù)多年被評(píng)為全球「最佳飲食」。2020年的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持6周的地中海飲食有利于體外受精的胚胎發(fā)育，有可能提高試管嬰兒成功率。

彩虹飲食：彩虹飲食法強(qiáng)調(diào)進(jìn)食多種顏色的水果和蔬菜，且同種色彩的食物要輪換著吃。彩虹飲食法，包含5種色彩的食物，紅色、橙色、綠色、白色、藍(lán)紫色。如果大家每頓飯都能攝入5種顏色的食物，那再好不過(guò)了。如果不能每頓飯都攝入，比較好保證每天攝入5種顏色的食物。

AIP飲食：合并自身免疫性疾?。ㄈ鐦虮臼霞谞钕傺?、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等）的備孕、不孕、反復(fù)流產(chǎn)或反復(fù)種植失敗人群，可嘗試AIP（Auto Immune Paleo Diet）飲食。AIP飲食就是無(wú)麩質(zhì)、無(wú)酪蛋白、無(wú)茄科、無(wú)谷物、無(wú)豆子、無(wú)堅(jiān)果、無(wú)種子、無(wú)雞蛋、無(wú)酒精、無(wú)添加劑的飲食。

提高胚胎質(zhì)量第四招：保證充足的睡眠   

好好休息，才能保持荷爾蒙水平穩(wěn)定，有利于擁有更高質(zhì)量的卵子和精子。盡量養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，保證自己每晚可以睡7到9小時(shí)，且盡量在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺(jué)。

提高胚胎質(zhì)量第五招：積極治療原發(fā)疾病   

有一部分備孕女性，尤其是高齡的女性，可能合并高血壓、糖尿病、甲狀腺功能異常、免疫異常等問(wèn)題，一定要在試管前將原發(fā)疾病控制好，比較好咨詢專(zhuān)科醫(yī)生。

此外，有胰島素抵抗的女性，需控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，并口服二甲雙胍，以改善胰島素抵抗，改善卵子質(zhì)量。

提高胚胎質(zhì)量第六招：重視維生素D的補(bǔ)充  

維生素D，就像一雙看不見(jiàn)的手，悄無(wú)聲息地影響著試管嬰兒的結(jié)局。維生素D不僅會(huì)影響卵泡的成熟和排卵，還會(huì)影響子宮內(nèi)膜容受性，甚至與早期流產(chǎn)和妊娠期并發(fā)癥息息相關(guān)。

近年來(lái)，維生素D缺乏與生殖的關(guān)系越來(lái)越被人們所認(rèn)識(shí)，如果查血確認(rèn)您維生素D不足，可口服維生素D3，并加強(qiáng)戶外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)。

提高胚胎質(zhì)量第七：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑   

盡管合理健康飲食，是提高卵子和精子質(zhì)量的最佳方案，但胚胎質(zhì)量不好的小伙伴，適當(dāng)攝入抗氧化劑等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，也是值得考慮的。

合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以幫助提升懷孕的幾率，尤其是對(duì)于正在嘗試做試管嬰兒的備孕家庭。可參考的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑有葉酸、維生素E、維生素C、輔酶Q10、乙酰-L-肉堿、DHEA、DHA、深海魚(yú)油、白藜蘆醇等。

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