高血壓是老年人常見(jiàn)的一種情況，非常容易導(dǎo)致腦梗等嚴(yán)重的心腦疾病的發(fā)生，特別是在寒冷的秋冬季節(jié)，是血壓很易上升的時(shí)期，這時(shí)候應(yīng)該怎樣進(jìn)行高血壓的防治呢?下面我們總結(jié)了兩大原則，幫助進(jìn)行高血壓的防治。

原則一：未病先防，預(yù)防疾病

病前預(yù)防，即高血壓前預(yù)防;病后預(yù)防，即高血壓，應(yīng)預(yù)防進(jìn)一步的心、腦、腎病理改變和動(dòng)脈硬化;但如果患者合并了心、腦、腎病理改變，應(yīng)立即防止其進(jìn)一步發(fā)展，以防止器官功能下降，如腎功能衰竭、心功能衰竭等。

原則二：綜合防治。

綜合防治分為非藥物治療和藥物治療。

飲食需要清淡：食鹽控制是高血壓防治中重要的任務(wù)之一，它比任何藥物都重要。

心態(tài)平和：高血壓患者往往心急或從事高危崗位工作，如消防員、刑警等，除工作外，恢復(fù)正常生活后，情緒一定要平靜，這有利于高血壓的防治。

放松情緒：從心底放松，而不是在表面上。

運(yùn)動(dòng)：。如果年紀(jì)大、體重比較重，爬山容易損傷膝關(guān)節(jié)，血壓也難降低，比較好的方法就是平地快走。一般來(lái)說(shuō)，男性保持10分鐘/公里，女性12~13分鐘/公里，這樣每天堅(jiān)持走3~5公里就相當(dāng)于堅(jiān)持30~50分鐘的快走。臨床統(tǒng)計(jì)每天快走，血壓可下降至少8毫米汞柱。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，有很多患者不僅血壓，體重下降，增強(qiáng)體質(zhì)，睡眠也好了。

許多高血壓患者在發(fā)病前都有不好習(xí)慣，如長(zhǎng)期吸煙、酗酒、熬夜等，特別是熬夜容易引起內(nèi)分泌紊亂，這是導(dǎo)致血壓升高的一個(gè)非常重要的原因。建議高血壓患者每晚至少要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，因?yàn)閺耐砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是白天的“陰中之陰”，尤其是在冬季，這是寒冷中的陰，這時(shí)候的血管往往是脆弱的。

35歲以上應(yīng)定期測(cè)量血壓

首先，18歲及以上的成年人：定期監(jiān)測(cè)血壓，每年至少測(cè)量一次，并注意血壓的變化。

其次，"定期"意味著"經(jīng)常"：超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長(zhǎng)期飲用、長(zhǎng)期精神壓力、體力活動(dòng)不足等，血壓是正常的高值人(120-139/80-89mmHg)，血壓通常是測(cè)量的。

第三，35歲以上：醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)35歲以上首診患者測(cè)量血壓。

第四，高血壓患者：應(yīng)在家庭開(kāi)展自測(cè)血壓和自我管理，血壓達(dá)標(biāo)且穩(wěn)定者，每周自測(cè)血壓1次;血壓未達(dá)標(biāo)或不穩(wěn)定者，應(yīng)增加自測(cè)血壓的次數(shù)。

特別提示：為測(cè)量血壓，建議使用國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)可的上臂全自動(dòng)電子血壓計(jì)。