高血壓已經(jīng)成為心血管疾病中患病率高的一種疾病。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，高血壓患者已經(jīng)達(dá)到2.66億，可以說每5 個(gè)中至少有1 人患有高血壓。在65歲以上的老年人當(dāng)中，有50% 的人有高血壓，而每年因?yàn)楦哐獕核劳鋈藬?shù)超過900萬人。那么對(duì)于高血壓患者來說做好哪些事情可以有效的控制血壓?

1、減少食鹽攝入量：

如果食用過多的鹽，鈉就會(huì)構(gòu)成細(xì)胞外液滲透壓，鈉把身體內(nèi)的水分牽制住了，而持續(xù)的高濃度鈉就會(huì)造成血管的收縮壓和舒張壓異常，導(dǎo)致血的總量增大，血壓自然就高了。所以高血壓患者要減少食鹽的攝入量，同時(shí)腌菜、腌肉、醬油、豆瓣醬等高鹽食品也要少吃，所有鈉鹽的總量每人不得超過6g/天，也就是一啤酒瓶蓋的量。

2、保持心情舒暢：

有些人精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，心理壓力較大，這些都會(huì)影響神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，會(huì)對(duì)血壓的調(diào)節(jié)功能發(fā)生異常，就容易發(fā)生高血壓。保持一個(gè)舒暢的心情是很有必要的。

3、合理飲酒：

喝酒很易讓血壓升高，還會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病，導(dǎo)致血管硬化。如果已經(jīng)是高血壓患者，建議不要再喝酒。但如果是正常成年人，為了預(yù)防高血壓，每天可以適量喝。但是建議男性每天飲酒精不超過25克，相當(dāng)于葡萄酒少于250毫升，啤酒少于 750毫升，白酒少于75毫升。而女性的飲酒量則應(yīng)該更少一些。

4、減少油脂的攝入：

脂肪是人體需要的營養(yǎng)素，但是攝入過多身體代謝不了，就會(huì)存留在血液中，引起血脂升高，血管變狹窄，也就是會(huì)出現(xiàn)我們經(jīng)常聽說的“動(dòng)脈硬化”，如果血管出現(xiàn)病變，那么血壓也會(huì)隨之升高。

5、起床不要太猛：

人在剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等危險(xiǎn)。

6、足量喝水：

你可不要小看足量喝水這個(gè)好習(xí)慣，我們的生命活動(dòng)離不開水的參與，足量飲水可以促進(jìn)血管內(nèi)代謝廢物、毒腫等隨著尿液排出，同時(shí)還會(huì)減輕腎臟、肝臟的負(fù)擔(dān)。

高血壓患者其實(shí)在生活中多注意一些事項(xiàng)就能夠避免血壓的波動(dòng)，所以生活中記住少吃鹽、少飲酒、不抽煙、少油膩就能夠幫助患者控制血壓的變化。希望大家都能注意自己的身體健康問題，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，只有這樣才能讓自己避免被疾病侵?jǐn)_。