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便秘所帶來(lái)的危害，不言而喻。然而，想要緩解便秘的癥狀卻是難上加難。那么，長(zhǎng)期便秘怎么辦：

一、多喝酸奶。腸道的健康需要有有益菌的存在，而酸奶就是的選擇，酸奶既富含營(yíng)養(yǎng)，又因?yàn)楹懈鞣N有益菌，可以保護(hù)腸道的健康，同時(shí)，還可以乳化分辨，保留水分，讓糞便可以順利排出。每天早上的時(shí)候空腹喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，鹽水不能夠太咸，能夠在喝的時(shí)候感覺(jué)到咸味是的。將黑芝、大米粉準(zhǔn)備好，加入適量的清水和冰糖，放入鍋中煮開(kāi)，然后直接喝湯。

二、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部推拿，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者較佳選擇。

三、按時(shí)作息。生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。便秘如因肛部、直腸附近病變所致，如肛裂、肛瘺、肛部周?chē)撃[、巨大內(nèi)痔合并感染等引起的急性便秘，應(yīng)主動(dòng)治療這些疾病，并同時(shí)采取軟化大便或從肛部?jī)?nèi)給藥的方法，以利于大便的排出。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果急性便秘是由于服用了某些有便秘副作用的藥物所致時(shí)，應(yīng)減量或停服這類(lèi)藥物。必要時(shí)可加服對(duì)腸道興奮性小的緩瀉劑。

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