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便秘造成的困擾有待解決，主要是基于大眾個人生活習(xí)慣有待改變，其次則是對于便秘的疏忽大意。據(jù)統(tǒng)計，國內(nèi)約有20%~30%的人深受其苦。因此，預(yù)防便秘，抓住排便較佳時間，對防止疾病的發(fā)生起著重要作用。

目前，有醫(yī)生表示，早餐前后兩小時是較佳排便時間，而這個規(guī)律是大多數(shù)人并不知曉。醫(yī)生表示，晚上，結(jié)腸運動非常慢，但晨起及餐后則不同。早晨起床后，結(jié)腸蠕動功能增強，而早飯后又會因為食物作用產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，促進結(jié)腸蠕動，因此晨起或早餐前后兩小時內(nèi)是較佳排便時間。

經(jīng)過一夜的消化、吸收，糞便已儲留在乙狀結(jié)腸。起床所產(chǎn)生的“起立反射”、早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”使結(jié)腸蠕動波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。此時以不增加腹壓，順利地將糞便排出。

因此，晨起或早飯后是符合生理要求的黃金排便時間！在正常生活中應(yīng)合理安排好時間，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》上的十二個時辰養(yǎng)生法介紹，早上卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經(jīng)當(dāng)令，是大腸工作的較佳時期。所以說，排便較佳的時期也應(yīng)在7點以后，8~9點。較利于清理前一天的體內(nèi)垃圾，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相互印證。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：日常生活中可以利用這一規(guī)律，進行定時排便訓(xùn)練。無論有無便意，均應(yīng)定時去廁所做排便訓(xùn)練。時間可安排在清晨起床后，訓(xùn)練前可飲些溫開水或牛奶以興奮胃腸道產(chǎn)生運動。無大便排出也沒有關(guān)系，每次5分鐘左右即可結(jié)束，但要持之以恒地堅持訓(xùn)練。

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