相信在假期里各位小伙伴都想玩的很盡興，無論是出游，還是在家，都想別有一番風(fēng)味。元旦假期即將來臨，節(jié)假日也正是肛腸疾病的多發(fā)期，很多人喜歡吃吃喝喝，往往這個時候就容易招惹上肛腸疾病，今天，就來給大家傳授一些小方法，更好的保護我們的肛部!

提肛運動

站直，雙手自然下垂或是插住腰部，是先深吸氣后屏住呼吸，使肛部收縮向上，堅持5秒，放松，再如此重復(fù)幾次?；蚴且部梢云脚P或是側(cè)臥位躺床上，也是同樣的方法往上提肛部。每天堅持至少30次，對盆底肌的訓(xùn)練是有好處的。還可以通過夾腿提肛，躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛部收緊向上提，堅持5秒，來回重復(fù)20次一組，每天兩到3組。

舉骨盆運動

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛部，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1——3次，每次20下。

旋腹運動

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動;逆時針旋轉(zhuǎn)20——30次，順時針旋轉(zhuǎn)20——30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

交叉起坐運動

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10——30次。

體前屈運動

兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續(xù)作5——6次。

提核心運動

兩腿并攏，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5——6次。

可以改善肛周疾病——對于痔瘡

痔瘡是因肛部靜脈曲張、血液回流不暢所引起。這些小運動可以改善肛部及肛部周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。

可以改善便秘——對于便秘

經(jīng)常提肛，可增強骨盆底肌肉群，加強對肛部括約肌的控制力，促進腸蠕動，使便秘得到改善和恢復(fù)。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提醒：守護肛腸健康，時刻為下一步準(zhǔn)備著!