一直以來，人們都以為早上是排解大便的黃金期，很多人即使早上沒有便意也會準(zhǔn)時坐到馬桶上醞釀，還有的人甚至為早上沒有排便而感到懊惱不已。其實大可不必如此，因為醫(yī)學(xué)界至今也沒有關(guān)于“早上是排便黃金期”的相關(guān)定論。

正常情況下，我們吃進(jìn)去的食物經(jīng)過胃的蠕動和胃酸的反應(yīng)以及蛋白酶的消化，再進(jìn)入十二指腸和小腸的消化吸收。一些不能被消化吸收的食物殘渣就進(jìn)入到大腸形成糞便，然后積累到一定程度就會有排便的意識了。所以每一餐吃進(jìn)去的食物要變成大便排出來，是需要時間的。

我們成年人每天排便一次或兩次，再者一到兩天排便一次都是正常的。而便秘患者每周排便則少于三次。那么到底什么時候排便比較好呢？其實并沒有固定的時間點，排便只要滿足以下兩點就是健康的：

首先，排便時間有規(guī)律可尋。健康的排便習(xí)慣是保持規(guī)律性，有的人可能習(xí)慣在早上，有的人可能習(xí)慣在晚上，也有的人可能習(xí)慣在中午。這都是因人而異的，只要你形成自己的排便規(guī)律，每天在固定的時間進(jìn)行排便就可以了。這樣當(dāng)你排便規(guī)律發(fā)生變化也能時間留意到，及時解決問題。

其次，大便性狀正常。當(dāng)人體的腸道處于一個比較健康的狀態(tài)時，大便是呈香蕉條狀；如果排便費力，大便干結(jié)，像羊屎蛋一樣的性狀，就說明體內(nèi)缺水嚴(yán)重，還有可能暗示腸內(nèi)出現(xiàn)病變；還有的便呈泥狀，這則說明體內(nèi)堆積了宿便，并且腸道的運動受阻，不能進(jìn)行日常的腸道蠕動了。

日常生活中，很多人都會有便秘的情況發(fā)生，那么又該這樣緩解呢？下面教大家?guī)渍小?

多吃一些富含膳食纖維的食物。精細(xì)加工的食物盡量少吃，多吃五谷雜糧，水果蔬菜，這些食物都含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動，保持腸道內(nèi)的水分充足，同時還有利于將腸道內(nèi)的食物殘渣排出體外，有利于緩解便秘。

此外，多運動可以興奮腸道運動從而加快腸道蠕動，促使宿便及時排出。

按時吃飯多喝水。便秘患者不能因為排不出而害怕吃飯，這是不對的，你只有正常進(jìn)食才能興奮腸道運動。同時還要多喝水，特別是在起床后可以喝一大杯白開水，補充體內(nèi)水分，滋潤腸道，有利于排便。