吃、喝、拉、撒、睡是每個人幾乎每天都要反復(fù)做的事兒，但大家更關(guān)心的是如何吃好、喝好，但其實拉撒更需要我們?nèi)プ⒁?，有些時候它們是身體給我們發(fā)出的警示。

便便作為人體的排泄物，它當(dāng)中含有化學(xué)廢物400多種，細(xì)菌、細(xì)菌、寄生蟲上億個。如果幾天不上大號，腸道細(xì)菌便會以千萬為單位地不斷增長，這不僅給了有害細(xì)菌破壞腸壁組織黏膜的機會，還會影響到腸道的吸收功能以及免疫能力。

那幾天上一次大號才算正常呢?什么樣的便便才是身體健康呢?今天就來給大家科普一下關(guān)于“拉撒”的健康知識。

健康的大便是怎么樣的?

01看顏色

“種瓜得瓜，種豆得豆”這個道理也能搬用到這兒，很多時候我們便便的顏色不正常是因為吃了相應(yīng)顏色的食物。

比如說吃了抹茶冰淇淋，便便可能就是深綠色的，吃了紅心火龍果，便便可能就是偏紅色的，這時候我們就沒必要擔(dān)心身體出了問題。在正常的飲食下，排出的便便顏色可以看出人體相應(yīng)的健康狀況哦。棕色：滿分便便!大便的正常顏色為棕色。這是因為膽汁中膽紅素和便中合鐵化合物的共同影響所形成的顏色。

綠色：成年便綠色主要是由于消化不好、腸道功能性失調(diào)等疾病引起，如急性腸炎或是痢疾患者，排便時就有綠色膿狀便，但是有些人是由于吃了大量蔬菜或腸道內(nèi)環(huán)境酸性過高，也會排出綠色大便。

金色：這是由于進食脂肪過多，導(dǎo)致消化不好，排便量增多，有淡有色液體的大便，糞便表層包裹油性液體而顏色發(fā)亮。灰白色：這說明膽汁的排泄受到障礙,提示膽道梗阻,有膽結(jié)石,膽道腫瘤或胰頭癌的可能。

黑色：可能是十二指腸潰瘍,胃潰瘍,胃竇炎,胃粘膜脫垂,食管胃底靜脈曲張破裂出血等,但是,食用過多的肉類、動物血,肝臟,菠菜,口服鐵劑等,糞便也會呈黑色。

鮮紅色：常見于下消化道出血.外層粘有鮮血,量少,并伴有劇痛,便后疼痛消失,是為肛裂;若血色鮮紅,量多少不一或呈血塊,附在糞便外層,與糞便不相混,可用水將血液或血塊沖走的,有內(nèi)痔出血的可能。若血色鮮紅并與糞便混在一起,可能為腸息肉或直腸癌,結(jié)腸癌所至,直腸癌的血便中?；煊忻訝€組織.結(jié)腸癌的血便特點為鮮血,量少,伴有大量黏液或膿液.。出現(xiàn)鮮紅色便便還請及時到醫(yī)院就診確認(rèn)。

02看形狀

便便的形狀對應(yīng)了身體狀況哦，如果一直處于拉稀的狀態(tài)，千萬不要以為這樣能減輕體重而不管不顧，這很可能是腹瀉或是腸胃炎，持續(xù)時間長一定要及時去醫(yī)院就診。

對比上圖大家可以自己判斷一下自己所在的區(qū)間，偏便秘的朋友可以多喝水、多吃高纖維素的蔬菜水果。

偏腹瀉的朋友也需要多喝水，補充腹瀉流失的水分，讓飲食更清淡一些，腹瀉嚴(yán)重時還請及時就醫(yī)服用藥物。

03聞氣味

雖然每個人對自己的味道都會顯得不敏感，但是便便時與平時不同的味道還是很明顯的。

如果有一天突然發(fā)覺自己的便便味道尤其惡臭，還請你回想一下你上次便便的時間，很有可能離你上次便便的時間已經(jīng)超過三天了，這時候就需要多吃一些水果蔬菜來調(diào)節(jié)一下便秘的情況了。

便便的氣味還跟飲食習(xí)慣有關(guān)，更愛吃肉的人便便的味道更重，而喜歡吃素的人便便的味道會更輕一些。所以不一定味道重就是生病了，別人可能只是較近吃的比較好~

做好這四點，排便想不正常都難

便便不正常說到底是身體不健康的征兆，通過改變生活習(xí)慣拉出正常的便便，這也就意味著身體處于一個健康的狀態(tài)中。

堅持參加鍛煉

有研究表明，45歲以上的人群因很少行走者便秘的發(fā)生率占15.4%，而堅持鍛煉者便秘的發(fā)生率為0.21%。

因此哪怕只是平時多走路，有堅持散步的習(xí)慣，對解決便秘也有著很好的幫助。

多喝水

正常成年人每天的飲水量在1500ml左右。

水是生命之源，人體中的各種生理活動都需要水分，如果喝水量少，會嚴(yán)重影響人體新陳代謝的效率，也會對正常排便造成困難。

合理飲食

喜歡吃肉的人往往排便次數(shù)會較低，多吃一些粗纖維的蔬菜水果，能幫助腸道更有效地蠕動，預(yù)防便秘。

此外，時不時可以食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

很多人會養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，比如每天早晨喝一杯水然后順勢上一個廁所，每天規(guī)律的排便習(xí)慣可以幫助人形成條件反射。