便秘對人的健康危害很好，不僅可誘發(fā)乳腺癌、腸癌，影響兒童智力發(fā)育，還是導(dǎo)致急性心肌梗塞、腦血管意外患者出現(xiàn)生命意外的原因之一，因此需要引起人們的重視。那么，該如何預(yù)防便秘呢？

1、平時應(yīng)注意合理進食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水，能較有效地促進腸道蠕動，有助于排便。

2、蜂蜜、芝麻、大棗等對人體來說，不少有滋補、美容的功能，還能起到潤腸通便作用，可適量食用。除此之外，番茄、洋蔥、胡蘿卜、海帶、香菇等均有防癌的功效，所以平時生活中不妨多吃一些這樣的蔬菜。有經(jīng)常性便秘者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服些潤腸藥物，中藥番瀉葉有緩瀉作用，可每日用3～5克代茶飲用。用胖大海2～3枚浸泡后加糖少許燉服，對緩解便秘也有一定作用。

3、適當(dāng)飲用荷葉茶。荷葉、杭菊花、山楂、決明子、陳皮、生甘草各適量，泡水喝。

4、步行和慢跑。起床后即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后散步15分鐘左右，然后喝一杯開水上廁所大便。跑和跳時可使腸管受到震蕩，促進蠕動，有助于解除便秘，體力好的可以參加劃船和球類運動。

5、多吃紅薯。紅薯含有豐富的碳水化合物。且其維生素c、A、B、胡蘿卜素、鉀、鎂的含量都很高。紅薯還可供給人體大量的纖維素、膠原和多糖，可潤滑消化道，促使腸道排出較多的脂肪和毒腫。此外紅薯還是一種抗癌佳品。

6、穴位推拿。

① 支溝穴位置：手背腕橫紋正中約4指橫寬處，在前臂兩骨頭之間的凹陷中。

② 推拿方法：推拿者用手指指面或指節(jié)向下按壓，或順時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

③ 大腸俞位置：位于距離第四腰椎棘突下向外約一寸五(比大拇指略寬)。

④ 推拿方法：推拿者以手指指面向下按壓，或做圈狀推拿，3～5分鐘。