很多的上班族經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，有的是因?yàn)閴毫Υ?，有的是因?yàn)楹人佟Ｄ悄辣忝卦趺崔k嗎？您知道便秘吃什么好嗎？根據(jù)調(diào)查顯示，一般老年人比年輕人更加容易出現(xiàn)便秘，影響他們的正常生活質(zhì)量。不僅如此，便秘對于患有高血壓等慢疾病的老人發(fā)病危險(xiǎn)更大。

在這里提供防便秘的七個(gè)小方法，這幾個(gè)方法是可以幫助老人擺脫便秘的困惱的。

方法一：設(shè)定喝水計(jì)劃

水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，，需要讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

方法二：甩手、快走

在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。假如您不太方便出門走走的話，那也至少應(yīng)該多多的起來走動(dòng)一下，還可以伴隨著甩手動(dòng)作，可以坐十分鐘左右，并且還可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果呢。

方法三：將食物切碎后烹調(diào)

要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營養(yǎng)更均衡。

方法四：果汁不濾渣

應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。一天吃2份水果，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負(fù)擔(dān)。

方法五：每餐一盤蔬菜

每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。

方法六：避免燥熱飲食

便秘時(shí)盡量避免興奮性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等興奮性強(qiáng)的東西。

方法七：避免興奮性瀉劑

若是排便實(shí)在有困難、或臥病在床難運(yùn)動(dòng)，可略施瀉劑加速排便。不過老人體質(zhì)較為虛弱，應(yīng)留意服用瀉劑后的生理反應(yīng)。盡量避免使用興奮性較強(qiáng)或容易造成依賴性的瀉劑。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：便秘看似小事，卻可能是重大病變的警訊。例如大腸癌，初期沒有明顯癥狀，但大多數(shù)病患都有便秘問題，由于沒有疼痛感覺，也不在意，等到病發(fā)求醫(yī)時(shí)往往已經(jīng)很嚴(yán)重。除了大腸癌之外，腸道神經(jīng)或肌肉方面的病變也可能引發(fā)便秘。