俗話說“十人九痔”，隨著現(xiàn)代人久坐、飲食辛辣興奮、排便習(xí)慣不當(dāng)?shù)纫蛩?，越來越多的人受?a href="http://m.luxecare.cn/yyk/zc9568.html" target="_blank">痔瘡的困擾，常表現(xiàn)為便血、瘙癢、異物感等癥狀，其危害不容忽視。今天，我們來介紹一個簡單的動作——提肛運動，又名撮谷道，可以有效防治痔瘡等疾病的發(fā)作。

01多做提肛運動有哪些益處？

1、提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，對于脫肛、孕婦、痔瘡、長期便秘能夠起到很好的作用；
2、提氣縮肛時會對肛周靜脈血管產(chǎn)生一個擠壓作用，使局部靜脈回流暢通，能夠主動預(yù)防痔瘡等肛周疾??；
3、提肛運動對女性來說可謂是好處多多，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉——“恥骨尾骨肌”（注：肛提肌的重要組成部分），是支撐著骨盆內(nèi)臟器和陰道的肌肉，如果女性經(jīng)常做提肛運動，使得陰道收縮更為有力，可以增強帶來的感受；
4、男性經(jīng)常做提肛運動能夠起到對前列腺推拿作用，促進會位的靜脈血回流，可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退，從而起到對前列腺疾病的預(yù)防和輔助治果。

藥王孫思邈曰：“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”。

02提肛運動應(yīng)該怎么做？

      

提肛運動雖然看似簡單，但要真確的把它做好，做正確以達到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。我們的古人在做提肛運動時講究“吸、舔、撮、閹”四字要訣，即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛部，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！庇纱丝梢娞岣剡\動并非只是提縮肛部的簡單動作，而是要配合全身氣血運行的復(fù)雜運動。

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)的發(fā)展，我們對肛部及其周圍的組織結(jié)構(gòu)的認識更加深入，提肛運動也相應(yīng)的有了更加科學(xué)有效的練習(xí)功法。如：

       1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

       2、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會肌肉，然后放下臀部，放松會肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會括約肌的功能。

        3、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛部逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

        4、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛部收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個人的實際情況，選擇做1~2種即可，無需全做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅持下去，才能達到預(yù)期的目的和效果。

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做提肛運動時的注意事項？

1、在做提肛時，要注意配合呼吸動作，肛部收縮時深吸氣，放松時配合呼氣。

2、做提肛運動時動作要到位，才能起到相應(yīng)的作用，強度不宜過大。

3、做提肛運動貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的。

4、需要注意的是，提肛運動只是起到預(yù)防作用，如果痔瘡等肛部疾病病情嚴(yán)重復(fù)雜者，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。