今天，便秘了嗎？
生活中大部分的人都會被便秘困擾著，有時候只是幾天的飲食關(guān)系就會導致大便困難。

便秘是一種特別容易復發(fā)的一種疾病，很多人被它困擾了很多年，對我們的生活和身體帶來很多的危害，所以還是要注意一下。下面就來說說造成便秘的原因都有些啥，該如何預防。

便秘的原因

01

    肥胖：
    不活動，缺乏運動性興奮以推動糞便的運動，就不容易排出。

02

    過度勞累、精神緊張者：
    過度勞累、精神緊張會控制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不好，引起便秘。

03

    排便方式欠安：
    任務嚴重繁忙，或早晨時間急迫，有了便意就不能夠及時的排便，經(jīng)常憋著，這樣直腸感覺神經(jīng)就會變得愚鈍，呈現(xiàn)習慣性的便秘。

04

    久坐不動：
    久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。

05

    飲水缺乏：
    忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規(guī)律進食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。

便秘如何預防

    01、避免壓力熬夜：
    壓力與熬夜是導致便秘反復的始作俑者，患者由于壓力過重會打亂自律神經(jīng)平衡，引發(fā)腸胃功能與內(nèi)分泌失調(diào)，加重便秘癥狀；熬夜則會影響生理時鐘，妨礙器官休養(yǎng)，造成便秘。另外，飲食、生活方式突然改變，或一時精神緊張，或前往時差大的地區(qū)，也可能造成短時間便秘。

    02、多吃蔬菜多喝水：
    對于便秘反復發(fā)作，患者應該多吃些蔬菜和水，這樣不僅如此還要適量吃些粗糧和海產(chǎn)品。每天飲水量不少于1500毫升，喝些綠茶。有心腦血管病的老年人，要注意藥物和精神因素對排便的影響，必要時更換其他藥物。不論何種原因引起便秘的老年人，每天散散步，使全身肌肉放松。同時，采取針對性防治措施，恢復正常的排便習慣。
    03、調(diào)節(jié)飲食：
    調(diào)節(jié)飲食是患者需要注意的，如果患者的飲食太糟糕緊張時，人體會大量分泌副腎皮質(zhì)興奮荷爾蒙，妨礙大腦休息；如果壓力大到出現(xiàn)慢性焦慮、反射性恐懼，也很容易讓人做惡夢，進而從夢中驚醒。

    04、養(yǎng)成良好的習慣：

    在很快的生活節(jié)奏中，很多人都常為了省時間，邊上廁所邊看書報雜志；或是即使有便意，也為了忙其他事拼命憋住。這樣長期下來腸胃運作會受阻，導致糞便停留過久變得干硬，導致便秘反復發(fā)作，更糟的是連肛部也變得收縮無力，甚至很難感到有便意。

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