隨著年齡的增長(zhǎng)腸胃功能會(huì)減弱而且肛部括約肌處于松弛狀態(tài)，難免會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。大量糞便在腸道中堆積時(shí)會(huì)產(chǎn)生太多的毒腫，從而影響了其他的器官和組織。那么，怎么做才能遠(yuǎn)離便秘？

1、多喝蜂蜜：蜂蜜具有潤(rùn)腸以及促進(jìn)食物消化的功效，每天早晨醒來(lái)之后喝一杯蜂蜜水能夠緩解大便干燥，增加了胃腸道里面的粘液，緩解了便秘問(wèn)題，幫助排出大便。喝的時(shí)候盡量是大口大口的喝，這樣才能夠興奮胃腸道蠕動(dòng)，讓大便排出變得更加順暢。

2、喝荷葉水：一提到荷葉人們就會(huì)想到減肥的功效，在荷葉里面含有大量的纖維，具有潤(rùn)腸及消化食物的功效，同時(shí)也能夠利尿以及排出大便，荷葉茶屬于天然的減肥茶。另外使用荷葉泡水也能夠達(dá)到通便潤(rùn)腸的功效，緩解了痔瘡腫瘤。

3、喝蒲公英水：經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)總是喝茶的人群，身體中的毒腫比較少，因?yàn)樵诓枞~里面含有豐富的茶葉酶，能幫助胃腸道吸收。尤其是蒲公英是不錯(cuò)的選擇，具有清熱解毒的功效，能幫助降低身體里面的火氣。當(dāng)火氣旺盛時(shí)會(huì)誘發(fā)痔瘡，從而讓肛部紅腫，導(dǎo)致便秘和便血等。

4、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)若是狼吞虎咽的話(huà)容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題，因?yàn)槭澄镞€沒(méi)有得到充分的咀嚼就直接進(jìn)入胃腸道，大塊的食物會(huì)在腸道里面堆積，不容易被排出，從而堵塞了腸道，導(dǎo)致便秘問(wèn)題，另外吃飯速度過(guò)快的話(huà)，胃液分泌太少，大塊食物會(huì)對(duì)胃黏膜帶來(lái)?yè)p傷。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼20次。

5、多吃一些粗糧：現(xiàn)在物質(zhì)生活提高了，部分人群吃的過(guò)于精細(xì)，這樣會(huì)增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)。粗糧屬于低熱量的食物，遇到水就會(huì)膨脹，增加了一定的飽腹感，減少了對(duì)熱量的攝取。另外里面含有的膳食纖維能夠吸附胃腸道里面的一些垃圾和油脂，跟隨著糞便排出體外。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：每天要抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠激活各項(xiàng)功能，幫助消耗能量，加快了胃腸道蠕動(dòng)，幫助大便排出體外。每天要保證充足的睡眠，能讓精神變得更加飽滿(mǎn)。保持主動(dòng)樂(lè)觀的心態(tài)，避免讓情緒過(guò)于波動(dòng)。