隨著生活節(jié)奏的加快

工作壓力的增大

飲食結(jié)構(gòu)的改變

便秘成為很多人

說不出來的痛

如何科學(xué)地防治“便秘”

是我們應(yīng)該核心關(guān)注的問題

我們平時說的“便秘”多指功能性便秘，是在排除器質(zhì)疾病變的前提下表現(xiàn)為持續(xù)性排便困難、排便次數(shù)減少或排便不盡感。
便秘的危害
研究發(fā)現(xiàn)，近十年來，功能性便秘的患病率呈逐年上升趨勢，約有3%-17%的人群可能存在功能性便秘的癥狀，長期便秘不僅嚴(yán)重影響大家的生活質(zhì)量，還有存在很多危害。

01、長期便秘引起或加重混合痔、肛裂、直腸炎等多種直腸肛部疾病，亦會增加腸道腫瘤發(fā)生的機率。

02、長期便秘會增加心腦血管負(fù)荷，誘發(fā)高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風(fēng)猝死等心腦血管疾病。

03、長期便秘會引起人體內(nèi)環(huán)境的紊亂，出現(xiàn)皮膚粗糙黯淡、頭發(fā)枯干、臉上長雀斑。

如何科學(xué)防治便秘
1、多食有渣食物，補充水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能興奮腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，興奮腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠?qū)⑺嗪褪庸袒鲇兄诖蟊愠尚?。因此食物不?yīng)吃得太精細(xì)，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴(yán)重。

2、進行適當(dāng)體育鍛煉

運動能興奮腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經(jīng)常鼓勵胃腸手術(shù)后的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復(fù)。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。

3、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

4、別濫用抗生素

濫用抗生素會使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能消滅致病菌同樣也能消滅很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。
5、結(jié)腸水療

結(jié)腸水療，指的是通過一種專門的設(shè)備經(jīng)肛部向大腸內(nèi)注入凈化處理過的溫水，對整個大腸進行清潔灌洗幫助患者清除大腸內(nèi)糞便殘渣的一種較為靠譜的治療和保健方法。

6、告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。多吃富含膳食纖維的水果蔬菜，并保證飲水量。

注意事項

1、每個人的便秘癥狀不盡相同，治療也應(yīng)該個體化，有些患者只需要糾正生活方式便可改善，有些患者則需要系統(tǒng)的規(guī)范治療，少數(shù)程度嚴(yán)重的患者可能需要手術(shù)治療。

2、臨床上許多便秘患者都存在自行不規(guī)范使用“神效”通便藥的經(jīng)歷，而市面上的通便藥（比如：大黃、蘆薈、番瀉葉）中往往含有蒽醌類物質(zhì)，這類藥物雖然短期內(nèi)可幫助排便順暢，但長期使用容易出現(xiàn)結(jié)腸黑變病，破壞腸道功能，產(chǎn)生藥物依賴，不可濫用。