廁所，一個“解放真我”的場所，但人跟人的區(qū)別在于：有人5分鐘內解決戰(zhàn)斗；有人蹲了半小時，大腸上下求索，水流涓涓而過，還是沒拉完！

如廁是個技術活，既不能過于用力，也不能時間太長。一個花5分鐘排便和30分鐘排便的人，身體差在哪兒？

5分鐘排便 VS 30分鐘排便

花5分鐘排便的人什么樣？

心情舒暢

不會擔心因為便便而遲到

釋放完感覺全世界都是自己的

花30分鐘排便的人什么樣？

 容易形成痔瘡

排便時間延長，腹壓增加，靜脈回流受阻，肛部局部充血水腫，容易引起靜脈曲張，輕則引起便秘，重則形成痔核，引發(fā)痔瘡長久不愈。

傷害腰椎頸椎

如廁時身體會不自覺前傾，頸椎受到壓力大，導致頸椎前屈度發(fā)生變化。

尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，時間久了可能會誘發(fā)腰椎間盤突出。

形成下肢靜脈血栓

人體下肢靜脈的血液回流，需要肌肉的收縮來輔助。

當蹲廁所超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導致靜脈的血液流速減緩，容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻。

如果經(jīng)常保持這種壞習慣，可能會形成下肢靜脈血栓。

突然站立易發(fā)生危險

長時間排便，容易使血液向下流，突然站起來，導致腦部供血不足，這就是為什么久蹲后突然起立會出現(xiàn)頭暈腦漲的原因。

排便的理想時長：10分鐘內

 根據(jù)臨床觀察，多數(shù)國人都習慣在清晨排便。

因為人在早上起床后會產生起立反射，且早餐后胃結腸反射強，會興奮結腸蠕動，形成排便反射。

每次蹲廁時間應控制在10分鐘內，如果超過10分鐘還沒排出來，就別太強求。揉腹，有利于調節(jié)腸道蠕動、緩解便秘。

老年人若很難在10分鐘內解決，可站起再坐下，把時間間隔開，避免能一次蹲坐半小時。

有便秘的人不宜超過10分鐘，已經(jīng)有痔瘡的病人，應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。

如廁的靠譜姿勢

  從生理學角度來說，當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。

正確的排便方法有助于縮短時間，預防痔瘡。

蹲姿：促進排便

坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達到100~110度。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。

坐姿：適合老人小孩、慢病患者

坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩，這是因為蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。

對于有心腦血管病的人來說，也盡量是坐便如廁。

如果感到排便困難，應該及時檢查肛腸功能，老人和心腦血管病人若排便用力過猛，有猝死幾率。

6個好習慣讓排便更通暢

 便秘如同堵車，讓人痛苦又焦躁。如何控制好排便時間，又能保質保量地完成任務？下面6個好習慣至關重要。

多運動，避免久坐

避免保持同樣的姿勢太久。特別是從事久坐、久站、活動少工作的人，可適當主動運動

每天做1~2次做提肛運動（收腹，慢慢吸氣，同時向上收提肛部），每次3~5分鐘，增加血液循環(huán)，促進胃腸道蠕動，減少盆腔充血，改善痔靜脈回流。

每天定時排便

固定時間排便，有助于養(yǎng)成良好的排便習慣。即使沒有排出來，也要定時蹲廁所。

建議起床后就上廁所，或早餐后20分鐘再排便。平時有便意也別憋著，避免條件反射消失帶來的便秘。

排便別太用力

對心臟病患者來說，用力排便是誘發(fā)心梗非常危險的因素。

當人在屏氣用力排便時，使心臟回心血量增加、血壓升高、心肌耗氧量加大，從而導致心肌缺血、心絞痛發(fā)作或嚴核心律失常，甚至引發(fā)猝死。

如廁時不玩手機

上廁所時要專心，不要看書玩手機，一心二用會分散注意力，降低對肛部肌肉的專業(yè)控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

多吃含纖維素多的蔬菜

少吃辛辣興奮性食物和油膩、脂肪、肉類食物，多吃蔬菜，增加大便容積，促進腸蠕動。

避免長期精神緊張

生活節(jié)奏快、常熬夜加班、精神壓力大……長期處于這種疲勞狀態(tài)，使得交感神經(jīng)興奮，控制了胃腸道蠕動，造成腸道傳輸緩慢，久而久之會導致便秘。