很多人都會(huì)出現(xiàn)排便困難，什么壞習(xí)慣會(huì)造成便秘，什么是便秘？本文為您科普便秘經(jīng)常便秘的人，常犯的這些誤區(qū)。

一、什么是便秘？

一般來(lái)說(shuō)，"便秘"有這樣幾種表現(xiàn)：

?大便次數(shù)少，每周排便次數(shù)少于3次。

?大便干結(jié)，硬呈球狀。

?排便困難、費(fèi)力，排便時(shí)間延長(zhǎng)。

?排便不盡，便后仍有便意。

不管出現(xiàn)以上一種還是多種表現(xiàn)，都屬于便秘。當(dāng)然，每個(gè)人的排便規(guī)律是不盡相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是沒(méi)有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀，則不屬于便秘范疇。

二、便秘較愛(ài)這些壞習(xí)慣

? 口渴了才喝水。平時(shí)不注意補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體缺水。喝水少，大便會(huì)變得干結(jié)，這樣一來(lái)，會(huì)增加排便的困難。因此，每一天都應(yīng)分多次、小口補(bǔ)充水分，興奮腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

? 愛(ài)吃加工食品。加工食物，如面包、面條和餅干之中含有大量果聚糖，它會(huì)破壞人體的自然消化過(guò)程，導(dǎo)致腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀。

? 久坐不動(dòng)。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，便秘的發(fā)生率更高。由于腸道的蠕動(dòng)慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無(wú)力，腹部的壓力會(huì)降低，導(dǎo)致排便失去動(dòng)力。建議大家每周至少保持3天的鍛煉，每天活動(dòng)30~60分鐘。

? 新鮮蔬果攝入不足。很多人都“無(wú)肉不歡”，但是不注意葷素搭配，同樣是不健康的。新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類(lèi)食物，避免便秘的發(fā)生。

? 食用大量乳制品。乳制品中乳糖含量較高，不利于消化吸收。便秘者若食用過(guò)多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只會(huì)加重腹脹。

? 過(guò)量補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣。鐵和鈣會(huì)影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實(shí)缺乏這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，否則不建議便秘者服用含鐵、鈣的營(yíng)養(yǎng)品。

? 習(xí)慣性強(qiáng)憋便意。強(qiáng)憋便意會(huì)導(dǎo)致便意“消失”，過(guò)后想排便就難了。久而久之，腸道會(huì)失去對(duì)排便的敏感性。所以，想要排便通暢，一定不要硬憋大便。

? 排便愛(ài)看手機(jī)。年輕人習(xí)慣排便看手機(jī)，而部分中老年人則會(huì)看書(shū)或看報(bào)。其實(shí)，這些壞習(xí)慣會(huì)影響排便的通暢性。此時(shí)，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢(shì)不改變，就會(huì)“出問(wèn)題”了。有研究表明，蹲坑時(shí)間超過(guò)3分鐘就會(huì)導(dǎo)致肛部部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。

? 依賴(lài)瀉藥。便秘者過(guò)度依賴(lài)藥物容易導(dǎo)致結(jié)腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。因此，便秘患者即使用藥，也應(yīng)按照藥品說(shuō)明書(shū)上的劑量服用，且任何一種瀉藥服用時(shí)間不要超過(guò)2周。

三、便秘的危害

1、加重痔瘡

便秘時(shí)排便用力，直腸內(nèi)壓增高，阻斷靜脈回流，加重痔瘡癥狀。

2、誘發(fā)肛裂

便秘后，便糞干燥干硬，不易排出，在排便時(shí)需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開(kāi)。

3、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過(guò)大，會(huì)使血壓升高，機(jī)體耗氧量增加，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

4、心理疾病

很多人會(huì)受到便秘困擾，排便困難、腹脹等癥狀，甚至可以導(dǎo)致便秘患者的焦慮影響生活，這點(diǎn)甚至比便秘本身的危害更大。

四、預(yù)防便秘記住4條

01、調(diào)整生活習(xí)慣

多飲水（晨起空腹喝1杯溫開(kāi)水，每天飲水量2000毫升左右），多食粗糧（玉米、燕麥等），多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，避免辛辣、興奮飲食，忌煙酒，同時(shí)保持作息規(guī)律。保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活中的壓力。

02、適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便

特別是久病臥床或運(yùn)動(dòng)量少的老年人，更需要適度運(yùn)動(dòng)。可以根據(jù)自身情況，選擇散步、慢跑、做等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

03、定時(shí)如廁

早餐后30分鐘因胃結(jié)腸反射，是排便較好時(shí)期，也可根據(jù)個(gè)人排便習(xí)慣自行調(diào)整。每次排便5分鐘～10分鐘，避免久坐、久蹲、用力排便（會(huì)加重盆底功能紊亂），建立排便的生物鐘，每天定時(shí)如廁1次～2次。

04、避免濫用藥物

避免頻繁或者長(zhǎng)期使用抗生素等易破壞腸道菌群的藥物。

                                                                                                                    (圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除）