看完這個(gè)，我決定再也不久坐了

坐著刷手機(jī)，坐著上班，坐著，甚至上廁所都會(huì)坐很久……對(duì)很多人而言，每天坐著的時(shí)間可能比睡覺(jué)的時(shí)間還長(zhǎng)。

久坐傷身，但現(xiàn)實(shí)是很多人往往久坐而不自知。

坐一天下來(lái)，似乎感覺(jué)身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。

久坐不好，那我躺起總可以嘛

大家通常認(rèn)為久坐是指長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，其實(shí)這種理解有點(diǎn)片面。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》中談到，久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

久坐不動(dòng)除了讓腰圍越來(lái)越粗，還可能對(duì)我們的健康造成負(fù)擔(dān)。

01

痔瘡找上門

痔瘡，是直腸下端的靜脈叢曲張引發(fā)的疾病。痔在十分常見(jiàn)，在長(zhǎng)期靜坐的上班族中更多見(jiàn)。

四足著地的動(dòng)物很少患痔，人自直立行走之后，直腸靜脈叢居于軀干下方，所受壓力增加，靜脈回流不暢，為靜脈曲張創(chuàng)造了條件，而久坐讓軀干重量全部由骨盆底部與臀部承受，直腸靜脈叢承受的壓力更大，久而久之就容易長(zhǎng)痔瘡。

02

腰椎間盤突出

長(zhǎng)期保持坐姿，尤其是前傾的坐姿時(shí)，腰背部肌肉常處于緊張狀態(tài)，時(shí)間過(guò)久易致腰酸背痛，日久可引發(fā)腰椎病如椎間盤突出癥之類的疾病。

03

腸癌危險(xiǎn)增加

2013年圍棋“棋圣”聶衛(wèi)平直腸癌，他在采訪中回憶說(shuō)“現(xiàn)在想來(lái)，我的直腸癌與久坐有關(guān)。我久坐的習(xí)慣也算是職業(yè)病，比賽的時(shí)候，一盤棋有時(shí)能下一天，一坐就基本不起來(lái)?！?

確實(shí)，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)更高。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并興奮腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

04

前列腺炎

統(tǒng)計(jì)資料顯示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數(shù)是有車一族和“的哥”。

久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而誘發(fā)前列腺炎。

05

頸椎病

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。

由于頸部韌帶、肌腱、腱鞘長(zhǎng)時(shí)間得不到松弛，就會(huì)容易形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

大家都知道久坐不好，但很多時(shí)候是“強(qiáng)制”久坐。那該怎么辦呢？

首先，座位和坐姿要合適。

座位高度以與小腿大致等長(zhǎng)，使雙足及地吋膝部彎曲約90度角為宜，坐時(shí)盡量后靠使大腿及臀部能更多接觸椅面而分散壓力。

坐時(shí)軀干宜直立，雙肩向后張開，雙臂自然放松，頭居中稍后仰，眼平視或稍俯視，坐時(shí)前胸離臺(tái)面宜有一拳的距離。

其次，注意時(shí)長(zhǎng)間隔。

無(wú)論工作或日常生活，建議不超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)起身活動(dòng)一次。做什么活動(dòng)無(wú)所謂，但走動(dòng)走動(dòng)是需要的，接個(gè)水，上個(gè)廁所，到窗前遠(yuǎn)眺一會(huì)兒也好，伸個(gè)懶腰也不錯(cuò)，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也可以。

世衛(wèi)組織每周運(yùn)動(dòng)量建議

5-17歲：每天至少60分鐘

一周中應(yīng)平均每天至少進(jìn)行60分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主。每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。

18-64歲：每周至少150分鐘

所有成年人，包括有慢疾病或殘疾的人，每周至少進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度或者進(jìn)行75~150分鐘的高超度有氧活動(dòng)。此外，每周至少有2天進(jìn)行中等或更高超度的肌肉訓(xùn)練。

65歲以上：注意改善平衡和協(xié)調(diào)能力

除了推薦每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)及包含有2天的肌肉訓(xùn)練外，老年人還應(yīng)注重強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)能力以及力量訓(xùn)練的活動(dòng)，以幫助改善身體功能并防止跌倒，比如太很拳、瑜伽、廣場(chǎng)舞等。

                                                                                         (圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除）