天氣寒冷，老年人較怕便秘。一旦發(fā)生便秘，很易導致心腦血管疾病的發(fā)生，會造成血壓升高、誘發(fā)心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等。

中醫(yī)學認為老年人的便秘，本質以體虛為主。年老體衰，氣血陰陽不足，大腸傳送無力，就會排便無力，排便困難。如果老年人有便秘的情況，一定要引起重視。

日常生活中，如果老年人有便秘的情況，需調整飲食結構，宜清淡易消化、富含粗纖維。正餐以粗糧為主，如紅薯、馬鈴薯、玉米、小米、藜麥、糙米等，增加新鮮蔬菜、水果的食用量。忌暴飲暴食，禁食辛辣興奮、肥甘厚味、煎炸生冷的食物。

便秘患者可以做腹部的順時針環(huán)形推拿，以促進腸道蠕動；養(yǎng)成良好的排便習慣，飯后立即排便，特別是早晨5時至7時，這個時段大腸經當令，大腸經氣血旺盛，較有利于排便，也有助于養(yǎng)成定時排便的習慣。

同時，可增加戶外活動，如飯后散步或打太很、五禽戲、八段錦等；常做提肛運動，鍛煉骨盆底肌肉，做法為：收緊肛部，然后放松，收縮到頂點時停留1秒。每天3~4次，每次20~40下，一個階段為3個月。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：避免長期使用興奮性瀉藥，興奮性瀉藥會導致便秘患者對瀉藥產生習慣性、依賴性甚至成癮性；長期服用會減弱腸黏膜的作用，會造成腸道菌群失調、腸道功能紊亂，反而加重便秘。此外，還要保持情緒舒暢和主動樂觀的心態(tài)，及時排除不好情緒。