便秘看似是個(gè)小問題，其實(shí)危害很多。那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防便秘呢？

飲食生活規(guī)律，重視早餐，因?yàn)樵绮秃竽芤鸾Y(jié)腸反射，有利于排便。

多飲水，保證每天攝入1.5～2升的水，不要等到口渴才喝水，要定時(shí)定量地補(bǔ)水，尤其是晨起和運(yùn)動(dòng)后，都應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)水，有助于促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)。

合理膳食，粗細(xì)搭配，建議食用粗糧，如麥麩、燕麥、糙米、全麥面包等。推薦每日攝入25～35克膳食纖維，適當(dāng)食用新鮮蔬菜、水果等含粗纖維較多的食物，如綠葉蔬菜、帶皮蘋果、熟玉米等。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以興奮腸道蠕動(dòng)，有利于緩解便秘，根據(jù)身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如做體、散步、打太很拳和八段錦等。

建立良好排便習(xí)慣，不強(qiáng)憋便意，及時(shí)排便，晨起或早餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試進(jìn)行排便，排便時(shí)集中注意力，不玩手機(jī)或看報(bào)紙。

保持良好的心理狀態(tài)，避免產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒。每日臨睡前可雙手重疊，用掌心貼腹，以肚臍為中心做順時(shí)針方向的腹部推拿。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：經(jīng)常性便秘者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服些潤腸通便藥物。