排便是件“人生大事”，大便排出順暢的話，不僅身體會(huì)通暢，連心情也會(huì)更加愉悅。而若是排便困難、使勁拉都拉不出的話，不少人心里就會(huì)開始打鼓了，擔(dān)心自己的身體是不是出了什么問題。腸道健康的人一般一天排便1-2次，且排出順暢。而便秘的人一周可能才排1-2次便，且排出比較困難，出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明腸道已經(jīng)處于“亞健康”狀態(tài)，還不作出調(diào)整，身體就要發(fā)出抗議了！今天，我們一起來(lái)看看，哪些好習(xí)慣可以改善便秘？

1、細(xì)嚼慢咽、不圖快：吃飯狼吞虎咽的人，更容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，因?yàn)槭澄餂]有得到充分咀嚼，一些較大塊的食物，堆積在腸道中難以排出，造成腸道堵塞，從而出現(xiàn)便秘癥狀。不僅如此，吃飯?zhí)?，胃液?lái)不及分泌，較大塊的食物會(huì)損傷胃黏膜，胃部出現(xiàn)問題，食物不能被及時(shí)分解，就會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀，所以吃飯時(shí)記得要細(xì)嚼慢咽。

2、少細(xì)主食、多吃粗糧：現(xiàn)代人常出現(xiàn)便秘情況，主要是生活條件好了，吃的食物比較精細(xì)，無(wú)形中增加了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。粗糧遇水易膨脹，能增加飽腹感，減少熱量的攝取，適合減肥人士食用。同時(shí)，粗糧含有豐富的膳食纖維，能吸附腸胃中的垃圾油脂，隨著腸胃蠕動(dòng)排出體外。

3、適當(dāng)鍛煉、保證睡眠：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以激活人體各項(xiàng)功能，消耗能量，加速腸胃蠕動(dòng)，有利于將大便排出體外。而充足的休息時(shí)間能夠讓人精神飽滿，當(dāng)人體進(jìn)入休息狀態(tài)時(shí)，腸道也會(huì)相應(yīng)的進(jìn)行休息，這有利于腸道的功能保障。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：出現(xiàn)便秘就應(yīng)及時(shí)作出調(diào)整，若是便秘情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院就診，避免長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致痔瘡、肛裂等肛腸問題。