便秘是指一個(gè)星期排便少于三次，大便硬、干、少，排便困難且痛苦?？赡馨殡S打嗝排出大量的氣體，腹部絞痛，直腸脹滿。對于健康人來說，便秘是一種非常常見的問題。對于癌癥患者來說，便秘的問題更加突出。止痛藥、止吐藥等藥物會(huì)加重便秘。

我們知道了長期便秘對人體有一定的危害，就應(yīng)該主動(dòng)預(yù)防，特別是功能性便秘，其形成的原因與精神失調(diào)、食少或偏食、食物中缺乏纖維素或維生素、忽視及時(shí)排便、懶于活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)、長期依靠瀉藥排便等不好的生活習(xí)慣有關(guān)。因此便秘重在預(yù)防，主要靠自我調(diào)節(jié)，按科學(xué)、衛(wèi)生方法糾正不好習(xí)慣。

1、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。結(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，于早晨起床后隨人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，?huì)發(fā)生直立反應(yīng)，結(jié)腸有大的集團(tuán)蠕動(dòng)，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。所以便秘者應(yīng)有意在早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣?？梢砸蛉硕悾B(yǎng)成每日排便一次，在中午或晚上，這不是千篇一律的。

2、重視早餐。早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利于排糞運(yùn)動(dòng)。便秘者如能重視早餐，因勢利導(dǎo)，清晨早餐后去排便自然比較容易排出。

3、合理安排生活與工作。要早睡早起，早起一時(shí)，活動(dòng)片刻，及時(shí)早餐，能從容排便。起床晚，要趕上班，常顧不上吃早餐、解大便，打亂正常生理，較易引起便秘。

對久坐少活動(dòng)的腦力勞動(dòng)者，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)參加文體活動(dòng)，俗話說“活動(dòng)、活動(dòng)，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn)身活動(dòng)腰部等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛煉，使排便順利通暢。

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃纖維素、維生素食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐頭的蔬果蔬菜等纖維素和維生素已經(jīng)被破壞了，看起來食品專業(yè)、吃起來味美，但不一定合乎科學(xué)。歐美等以精飲食為主的，便秘的人很多，大腸癌的發(fā)病率亦很高，所以主食吃的越雜越好，纖維素對腸壁興奮性大，有利排便。

老年人牙齒不好，可以“囫圇吞棗”式吃蔬菜、水果，粗有粗的好處，這些不容易咀嚼爛的纖維素，正是通便的良藥。牛乳、冷開水能潤腸通便，有人主張?jiān)缟掀鸫埠罂崭癸嬕槐}水或蜂蜜水，配合腹部推拿或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。

5、不濫用瀉藥。經(jīng)常服可導(dǎo)致對瀉藥的習(xí)慣性、依賴性甚至成癮性；久服對腸粘膜的應(yīng)激力減弱，結(jié)果瀉藥用量不斷增加；久服瀉藥會(huì)造成胃腸功能紊亂，反而加重便秘。

6、常做提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對于長期便秘的患者有很好的作用。做法為：收緊肛部，然后放松，收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留1秒。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：每天3~4次，每次20~40下，一個(gè)階段為3個(gè)月。