適當?shù)倪\動能夠讓我們的身心得到放松，體態(tài)更加輕盈，對延年益壽也很有裨益。很多人在運動的時候甚至都不忘記給手指做一些強化運動，卻忘記給人體的肛部也是需要鍛煉的?，F(xiàn)如今，一項針對肛部的運動——提肛運動，也在慢慢為人知曉。

     提肛運動是通過自主的肛部括約肌收縮和放松交替進行盆底肌肉鍛煉的方式，對于男性朋友來說，不單能預(yù)防痔瘡和前列腺疾病，還能提升性功能哦，主要它簡單，方便又有效，上班時也能悄悄的完成。

提肛運動是什么？如何做提肛運動呢？

      提肛運動顧名思義，就是對肛部進行提拉、放松的運動。我們在做這項運動的時候，可以類比我們把東西從地上拎起和放下的過程。一次提肛運動大概3秒鐘左右，收縮的時候夾緊屁股提拉肛部，放松的時候注意不能太過著急，要緩緩放松。提肛運動大概一次50組，做完之后立刻上衛(wèi)生間。

      現(xiàn)如今，很多人工作的時候都是坐著的，往往一坐就是一整天。這樣的工作狀態(tài)也無法讓人體的食物得到充分的吸收，胃部往往都會有殘留。殘留的食物又會影響消化系統(tǒng)的吸收，形成一個惡性循環(huán)，從而出現(xiàn)便秘這種情況。經(jīng)常做提肛運動，能夠很好地鍛煉人體的直腸以及腹部的肌肉，加快周圍肌肉群的血液循環(huán)，促進人體對食物的消化吸收。

      此外若是時間充足和條件允許的話，可以邊做提肛運動邊做深蹲，兩者相得益彰，使提肛運動的效果加倍呈現(xiàn)。而且深蹲還能幫助男性進行減肥減脂、塑造體形，在無形中增加男性魅力，讓你看起來充滿了男人味。

      男性朋友可以在工作之余，順手做一組提肛運動來鍛煉一下身體，不耽誤時間，身體又能得到實惠，何樂而不為？

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