隨著夏日氣溫攀升，痔瘡迎來高發(fā)期。高溫下人體出汗增多、飲食作息改變，肛部局部血液循環(huán)易受影響，加上久坐貪涼等習(xí)慣，痔瘡問題往往“找上門”。想要遠(yuǎn)離難言之隱，做好以下預(yù)防措施是關(guān)鍵。

一、清潔護(hù)理：給肛部“清爽環(huán)境”

① 夏季肛部部位易出汗潮濕，糞便殘留易滋生細(xì)菌，興奮黏膜誘發(fā)痔瘡。

② 便后溫水清洗：每次排便后用溫水沖洗肛部，或用濕廁紙輕柔擦拭，避免用力摩擦。

③ 每日溫水坐?。核坝?0℃左右溫水坐浴5-10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肛部疲勞（注意水溫不宜過高，時(shí)間不宜過長）。

④ 勤換透氣貼身衣物：選擇棉質(zhì)、寬松貼身衣物，每日更換，保持肛部周圍干燥透氣。

二、飲食調(diào)節(jié)：從“口”守護(hù)腸道健康

辛辣興奮飲食和水分缺失是夏季痔瘡的“催化劑”。

① 多補(bǔ)水防便秘：每日飲水1.5-2升（出汗多時(shí)可適當(dāng)增加），避免尿液濃縮和大便干結(jié)。

② 高纖維飲食優(yōu)先：多吃西蘭花、燕麥、蘋果、香蕉等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘（便秘會加重肛部壓力）。

③ 遠(yuǎn)離“重口味”陷阱：減少辣椒、燒烤、烈酒等興奮性食物攝入，避免肛部血管充血擴(kuò)張。

三、生活習(xí)慣：拒絕“久坐久蹲”陷阱

夏季人們常因貪涼久坐不動，或沉迷手機(jī)延長排便時(shí)間，導(dǎo)致肛部血液循環(huán)受阻。

① 避免久坐久站：每1小時(shí)起身活動5-10分鐘，可做簡單拉伸或散步，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

② 縮短排便時(shí)間：養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣（建議晨起或餐后），排便時(shí)不看手機(jī)，控制時(shí)間在5分鐘內(nèi)，避免肛部直腸靜脈淤血。

③ 堅(jiān)持提肛運(yùn)動：隨時(shí)隨地可做“提肛”——收縮肛部5秒后放松，重復(fù)20-30次，每日2-3組，增強(qiáng)肛部括約肌力量。

四、運(yùn)動管理：激活身體“循環(huán)開關(guān)”

適度運(yùn)動能改善全身血液循環(huán)，減少肛部部位充血。

① 選擇溫和運(yùn)動：夏季可選擇游泳、快走、瑜伽等運(yùn)動，避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大量出汗脫水。

② 避免擠壓肛部：減少騎行、騎馬等長時(shí)間擠壓肛部的運(yùn)動，如需騎行，可選擇柔軟坐墊。

五、作息調(diào)整：避免“疲勞過度”免疫

夏季熬夜、過度勞累會導(dǎo)致身體免疫力下降，肛部局部抗病能力減弱。

① 規(guī)律作息不熬夜：保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致身體代謝紊亂。

② 勞逸結(jié)合防疲勞：高溫時(shí)段減少戶外活動，注意防暑降溫，避免過度勞累加重盆腔充血。    

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：若已出現(xiàn)肛部疼痛、便血、腫物脫出等癥狀，切勿自行用藥或拖延，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。夏季預(yù)防痔瘡，關(guān)鍵在“細(xì)節(jié)”——從清潔、飲食、運(yùn)動到作息，多管齊下，才能遠(yuǎn)離“后股之憂”，清爽度夏！