便秘是現(xiàn)代很多人的難言之隱，正常人每天排便1～2次或1～2天排便1次，而便秘患者每周排便往往少于3次，并且排便費(fèi)力、量少，每次排便都很不順暢。長期便秘不僅會(huì)影響到人們正常的工作和生活，還可能誘發(fā)痔瘡、肛裂等肛腸疾病。如何才能改善便秘的問題呢？

1、多飲水：日常要多喝水，人體水分足夠的話，能增加糞便中的含水量，使糞便松軟，排出更容易。

2、增加膳食纖維攝入量：日常飲食中要增加膳食纖維的攝入量，多吃新鮮的水果、蔬菜及粗糧等，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快糞便的排出，幫助改善便秘癥狀。

3、推拿腹部：早晨起床或晚上睡覺前取仰臥，雙手重疊至于腹部，按順時(shí)針推拿，直到腹部微微發(fā)熱，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

4、建立良好的排便習(xí)慣：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要憋便，有便意要及時(shí)去廁所排，且排便時(shí)要保持注意力集中，不要玩手機(jī)、看書等，減少外界因素干擾。

5、加強(qiáng)鍛煉：久坐少動(dòng)者應(yīng)注意加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增加腸胃蠕動(dòng)，加快食物消化及促進(jìn)身體排便等，對(duì)于改善便秘有主動(dòng)作用。

6、放松心情：工作壓力大、長期精神緊張，也是引發(fā)便秘的原因。因此，平時(shí)應(yīng)注意合理安排工作生活，學(xué)會(huì)自我減壓，放松心情。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：長期便秘對(duì)身體影響較大，出現(xiàn)便秘的情況時(shí)，可通過以上方法進(jìn)行調(diào)理，如無法緩解，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院就診。