部分人走進(jìn)衛(wèi)生間，習(xí)慣性拿出手機(jī)刷起資訊和短視頻。不知不覺(jué)半小時(shí)過(guò)去，起身時(shí)感到一陣輕微的肛部墜脹和不適。這種場(chǎng)景，你是否也經(jīng)歷過(guò)？長(zhǎng)時(shí)間滯留衛(wèi)生間，可能為痔瘡等肛腸疾病埋下隱患。為什么蹲廁所太久易引發(fā)痔瘡呢？哪些習(xí)慣延長(zhǎng)了你的馬桶時(shí)間？如何降低痔瘡危險(xiǎn)？

一、為什么蹲廁所太久易引發(fā)痔瘡？

1、腹壓持續(xù)增壓：當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持蹲坐或坐便姿勢(shì)，腹部持續(xù)用力向下施壓，腹腔內(nèi)部壓力隨之升高。這種持久的壓力直接傳導(dǎo)至直腸末端及肛部區(qū)域的靜脈血管叢，使其負(fù)擔(dān)沉重。

2、血流淤積成患：持續(xù)高壓狀態(tài)下，肛部部位靜脈血液回流不暢，血管內(nèi)壓力陡增。長(zhǎng)此以往，血管壁如過(guò)度充氣的氣球般擴(kuò)張、迂曲變形，較終形成凸起的痔團(tuán)塊。

3、支撐組織松弛：直腸下端負(fù)責(zé)緩沖閉合功能的血管墊組織，在長(zhǎng)期異常壓力作用下可能逐漸松弛、位移脫垂，進(jìn)一步加劇了痔瘡的形成與發(fā)展。

二、哪些習(xí)慣延長(zhǎng)了你的馬桶時(shí)間？

1、分心干擾：將手機(jī)、平板或書籍帶入衛(wèi)生間，閱讀資訊、刷視頻、玩游戲等行為很易分散注意力，導(dǎo)致無(wú)意識(shí)地延長(zhǎng)排便時(shí)間。

2、無(wú)效強(qiáng)努力：即使并無(wú)明顯便意，仍長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)用力試圖排便，不僅徒勞無(wú)功，更使肛部區(qū)域承受不必要的巨大壓力。

3、忽略身體信號(hào)：對(duì)自身規(guī)律性的便意習(xí)慣缺乏了解，或常常因?yàn)槊β悼桃鈮褐?、推遲排便沖動(dòng)，較終導(dǎo)致如廁時(shí)間強(qiáng)制延長(zhǎng)。

三、如何縮短如廁時(shí)間，降低痔瘡危險(xiǎn)？

1、專注當(dāng)下：進(jìn)入衛(wèi)生間前，主動(dòng)將手機(jī)、讀物等可能分散注意力的物品留在門外。將如廁目標(biāo)明確設(shè)定為“排便”本身，完成后即刻離開(kāi)。

2、建立規(guī)律，速戰(zhàn)速?zèng)Q：盡量在固定時(shí)間段培養(yǎng)排便習(xí)慣。每次如廁時(shí)長(zhǎng)控制在5-10分鐘內(nèi)，若感覺(jué)無(wú)便意或排便困難，不必強(qiáng)求，可起身稍后再試。

3、優(yōu)化排便姿勢(shì)：采用坐便器時(shí)，可在腳下放置穩(wěn)固矮凳，墊高雙膝使其略高于髖部，模擬更自然的蹲姿角度，有助于降低排便阻力。

4、飲食與運(yùn)動(dòng)：日常飲食增加富含膳食纖維的食物攝入，保證充足飲水。規(guī)律進(jìn)行快走、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道規(guī)律蠕動(dòng)，是預(yù)防便秘、縮短如廁時(shí)間的根本。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：每一次縮短的如廁時(shí)間，都是對(duì)肛腸健康無(wú)聲的保護(hù)。當(dāng)肛部出現(xiàn)反復(fù)出血、持續(xù)疼痛或異物脫出時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，以防加重病情。