內痔是肛部直腸底部及肛部粘膜的靜脈叢發(fā)生曲張而形成的一個或多個柔軟的靜脈團的一種慢性疾病。內痔有很多種治療方法，我們可以通過飲食、運動等方面來防治內痔。那么，防治內痔的運動有哪些？

1、旋腹運動。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉運動；逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆后順旋轉。

2、交叉起坐運動。兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛；坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10～30次。

3、提肛運動。全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛部向上提收。像憋大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

4、舉骨盆運動。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛部，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。

5、體前屈運動。兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣；氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續(xù)作5～6次。

6、提核心運動。兩腿并擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣；兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5～6次。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：除上述常見運動外，防治痔瘡還有其他措施，例如戒煙戒酒、改善睡眠姿勢、溫水坐浴等。